|
高考是人生中很重要的一个时间段，对于马上要高考的朋友来说，在高考之前饮食是很重要的部分，需要三餐搭配合理，还需要适当补充一些营养，这样才能用最佳的状态去面临高考。下面跟小编一起来看看，高考之前补充营养的方法是什么？
考前营养指南一：三餐需合理搭配 1、早餐吃好 陈超刚主任介绍，吃好早餐十分重要，特别是富含淀粉的主食，可补充大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。早晨起床后，大脑皮层仍处于抑制状态，有些考生食欲一般。如果食物不可口，可能影响到进食量。因此建议家长早上多为考生准备几样早餐。例如，主食方面，可以是鸡蛋炒面或炒饭，另外还可准备面包或各类包点、馒头等，让考生根据喜好选择。早餐主食还可以搭配适量小米粥、玉米等粗杂粮。鸡蛋和牛奶是早餐必要的食物，鸡蛋可多一两种烹调方法，以促进考生胃口。早餐后，吃小半个水果更佳。 2、午餐吃好且吃饱 经过上午的学习或考试，同学们身体的热量和各种营养素消耗很多，需要通过午餐补足。午餐足够的能量及营养素摄入可起到承上启下的作用，帮助下午更好地学习或考试。首先，午餐要保证充足的主食，但不宜过饱，但也不能过少，一般1-2碗米饭或面条为宜。其次，搭配充足的优质蛋白质食物，其中优先选择鱼类，尤其是海鱼，如鲑鱼、鲳鱼等，以及豆制品，如豆腐，以及各类肉、禽、动物肝脏等。此外，保证摄入充足的蔬菜，颜色种类要丰富，包括深绿色和红黄色蔬菜品种，总量约为150-250克（生重）。如果平时有喝汤的习惯，也可以保持，但量不宜多，半碗即可。 3、晚餐清淡为宜 晚餐可以选择米饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食可同午餐类似，各类食物可参照平时搭配。饭后可以吃一个水果。如果晚上复习较晚，可在晚餐和睡前间隙，饮用奶或豆浆1杯，加上少量的面包、蛋糕等。 考前营养指南二：这三类饮食不宜吃 1、不宜贪凉喝冷饮 陈超刚主任提醒，过度贪食冷饮会造成胃肠消化吸收功能紊乱，特别是产气饮料更应避免。高考期间还要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒，勿随意到路边小食摊购买食物，也勿随意购买和进食各类零食，以免造成肠胃不适。 2、不宜随意进食补品 为了让考生考出好成绩，许多家长听信广告或亲朋好友的介绍，购买滋补品或保健品给考生服用，这种做法不可取。如果考生的确存在免疫力低下、精神状况欠佳或其他身体状况，而需要进食补品或营养品的话，则有必要找相关专家咨询，进行针对性地补充。否则不仅效果不佳，还可能对考生身体有一定的影响，得不偿失。 3、不宜过大变动食谱 平时饭菜肉基本能满足考生全部的营养需要，在考前，特别是考试期间，食谱切忌大“变脸”，以免影响到孩子肠胃消化吸收，反而弄巧成拙，造成肠胃不适，影响复习或考试。因此，平时养成合理搭配和良好的饮食习惯，尤其重要。 对于高考生来说，马上要面临高考的时候，需要特别注意饮食方面。同时有很多考生，多少都会发现紧张的现象，心理压力也很大，从而导致食欲不振，因此适当通过饮食，可以更好改善这种情况。 |
"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"
赞赏
真诚赞赏，手留余香
相关资讯
- 音乐节内部人员带入靠谱吗
- 音乐节内部人员带入的并不靠谱，大家不要上当受骗，这种是很难进去的，相比这种带入，还不如买门口黄牛的票，但是黄牛的票也不一定是真的，需要自己分辨，最靠谱的还是在官方购票后入� Ｒ衾纸谀诓咳嗽贝肟科茁鹱龉
- 核辐射为什么有危害
- 核辐射是存在与所有物质之中的，生活中无处不在，正常来说对人是不会造成多大伤害的，但是来自人类科技的核辐射对人的伤害就十分严重了，那么，核辐射为什么有危害呢？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！核
- 男性阴茎勃起会痛怎么回事呢？
- 阴茎勃起是男性完成性交的必要条件，但是有些男性会出现疼痛的现象。那么男性阴茎勃起会痛怎么回事呢？有些疼痛是因为太紧，在或性交时，包皮可能会比较难以推回，而一旦被推回，就无法很容易地推向前了。如果你有
- 劳动仲裁结果不满意怎么办
- 我国现行对劳动争议案件实行仲裁前置的机制，对于及时解决劳动争议、保护劳动者的合法权益是有积极作用的，也是合乎我国现有实际情况的。那么，劳动仲裁结果不满意怎么办那？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下
- 易燃性固体废物的共同特征
- 易燃性固体废物的共同特征是什么?关于这个问题漂亮女人街做了详细调查，总结如下，请各位认真阅读哦。易燃性固体废物的共同特征总结如下：易燃性固体废物种类有很多，可以说来自不同的地方，小编了解到易燃性固体废
- 居民住宅噪音时间规定
- 为了贯彻《中华人民共和国环境保护法》及《中华人民共和国环境噪声污染防治条例》，保障城市居民的生活声环境质量制订了《城市区域环境噪声标准》。国家《城市区域噪声标准》中，明确规定了城市五类区域的环境噪声最
