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很多考生都反映自己的临考前失眠了，这可能是由于过于紧张造成的，失眠直接影响考试成绩，谁知道该怎么办，中考生如何调节心理压力?今天漂亮女人街就大家出几招，大家可以采取以下几种方法来调适。 临中考前失眠怎么办? 一、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。 二、做做放松训练。当考生心情紧张或学习太累时，可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练，首先以自然的姿势坐好，保持身体两边平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来;之后依次收缩并放松肌肉：肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。 三、饮食上减压。建议考生多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。 四、平常的心态，首先要自我心理暗示，一定不要强制自己入睡，躺在床上首先是放松身体，当作是休息，不去想学习上的事，不要过于担心考试的事情，不要使自己过于紧张，待自己全身放松，自然就会轻松入睡。 以上漂亮女人街为大家总结的如何应对考试前失眠的几个小绝招，希望广大考生可以引荐。很荣幸为大家服务，感谢大家关注我们的学生心理健康知识，这里还有很多校园安全知识等大家来学习，敬请关注。 |
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