近些年来,学生的学习越来越紧张了,在户外活动的时间也非常少。为了让我们学生更好的了解校园安全知识。那么我们下面就来说一说,防止学生肌肉拉伤的热身运动有哪些以及学生运动拉伤如何急救? 我们来说一说踢球前的准备。一般来说在踢球前最好用半小时左右的时间来热身,包括头颈部,腰部,大腿,膝盖,脚腕,如果是守门员还要加上肩肘和手腕。在活动抻拉上述这些部位是最好先进行变速跑,加速全身肌肉血液循环,提高体温以达到热身目的,变速跑大概10分钟左右即可,以身上微见汗为标准,然后开始活动上述这些部位。 1:头颈部基本比较简单,用头部做圆周运动即可,以头颈部微热即可。 2:腰部应做前后左右抻拉,并做圆周循环,直到腰后部微热即可,抻拉时应注意不可突然或用力太猛,应循序渐进。 3:大腿部位可做做高抬腿,或用手直接拍击大腿,以达到促进腿部血液循环的目的,另外要注意抻拉大腿内侧和外侧,以防突然发力时伤到筋和跟腱,可原地起跳,或双脚小腿依次向后踢臀。 4:膝盖部位应缓慢做圆周运动,以膝盖微热为标准。脚腕部位可将脚竖起,脚尖着地做圆周运动,并做脚掌内翻和外翻运动。 做完这些运动基本你的身体已经热身完毕了,但这也并不代表你在球场上就万无一失了,只有平时多做常用动作的练习,以达到动作的协调性和合理性,这样才能尽可能的避免受伤。还有很多别的运动热身方法,我们可以关注我漂亮女人街了解更多的知识。 |
"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
真诚赞赏,手留余香
相关资讯
- 如何治疗西红柿枯萎病
- 西红柿青枯� ⒖菸 ⒏嵯叱娌∈峭ü寥来サ牟『Γ莆链『Γ俏Ψ训叵赂康闹饕『Γ斐煞牙酶烂纭N骱焓镣链『κ侵夭绮『Γ魑骱焓炼蓟岱⑸⑶液苣芽刂疲坏┓⒉。臀薹ㄖ斡鹗
- 线虫病害有哪些诊断方法
- 病原物在自然界主要依靠风、雨和昆虫等外力进行传播。有些病原物如桑寄生的浆果为鸟类所喜食,种子经鸟类消化道后仍能保持正常的萌发能力,因而能随鸟类传播,那植物病害的种类有哪些呢?植物病害的种类很多,根据病
- 使用汽车手刹的禁忌
- 手刹是汽车制动的重要组成部分之一,在日常行车过程中使用频率是非常高的。可是有很多车主,不懂的手刹的正确使用方法,如果不正确使用手刹,会给行驶带来了很多麻烦和危险。想知道使用汽车手刹的禁忌有哪些吗?那就
- 蜈蚣咬伤的护理方法
- 护理是病人恢复健康的重要步骤之一,病人是否可以恢复健康离不开采取的护理措施,那么大家知道蜈蚣咬伤的护理方法有哪些吗?今天就由漂亮女人街的小编来为大家解答疑惑。主要方法如下:(1)蜈蚣的毒液呈酸性,咬伤后,
- 哪些人群易患腰部骨骼损伤
- 为了生活、为了工作,臂痛是现代人最容易出毛病的地方。如果臂痛由最初的酸痛,转化为臂部骨骼损伤,就意味着自己将不能正常工作。那么,哪些人群易患腰部骨骼损伤那?就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧!易
- 硫氧化物是可吸入颗粒物
- 现代人生活在被污染的空气中,这一点已经无需置疑。所谓的空气污染实际上就是在我们呼吸的空气中含有很多有害物质,比如可吸入颗粒物,这些颗粒物进入人体后对人身体的损伤极大,这也是为什么现在肺癌的发病率那么高