当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

饭后如何巧搭配,来保证身体的健康营养平衡?

发布时间:2022-01-02 19:07 来源:互联网 点击:0
如今我们越来越关心饮食健康问题,而有时候吃饭会觉得油腻,有时候吃饭我觉得清淡,那么在饭后如何巧搭配,来保证身体的健康营养平衡?多管齐下调整肠胃功能我国传统医学认为:“要想长生,肠中常清”。新华医院肛肠外科主任崔龙教授指出,节后调整胃肠道功能,首先要坚持膳食结构的平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细搭配,荤素都吃,尤其要经常吃些全谷类、薯

饭后如何巧搭配,来保证身体的健康营养平衡?

如今我们越来越关心饮食健康问题,而有时候吃饭会觉得油腻,有时候吃饭我觉得清淡,那么在饭后如何巧搭配,来保证身体的健康营养平衡?

多管齐下

调整肠胃功能

我国传统医学认为:“要想长生,肠中常清”。新华医院肛肠外科主任崔龙教授指出,节后调整胃肠道功能,首先要坚持膳食结构的平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细搭配,荤素都吃,尤其要经常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。因为膳食纤维不仅能促进肠道蠕动、加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,加速胆固醇和中性脂肪的排泄,有利于肠道内微生态环境的稳定。

吃饭定时定量,不暴饮暴食,不酗酒,注意饮食卫生,对保持肠道年轻也很重要。有科学家曾经做过这样一个实验,每天给小白鼠摄入较少的热量,它们的寿命会明显延长。减少75%的葡萄糖摄入,能延长其25%的寿命。

每日摄取足够的水分也必不可少,喝足够的水是解决便秘的第一要点。起床空腹时喝一杯温水,能起到刺激肠道蠕动和利便的效果。以酸乳代替乳制品,每天食用活菌优酪乳或酸奶,有利于补充肠道有益菌群,调节肠道内环境,促进排便,同时还可以补充钙质。

肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏也直接关乎胃肠道的正常运作。过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪,以及过度疲劳、熬夜、烟酒过量等都会导致植物神经功能失常,内环境紊乱,引起肠道功能失调。

饭后巧搭配

吃得更健康

烧烤后,吃根香蕉烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。

吃得油腻,喝杯芹菜汁如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯含糖低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益,因为芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

吃火锅后,喝点酸奶火锅汤的温度高,配料偏咸偏辣,对胃肠的刺激较大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。

消化不良,喝大麦茶或橘皮水大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,大可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。

吃方便面后,吃水果进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。

吃蟹后,喝生姜红糖水蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃蟹后可能会引发胃痛、腹泻、呕吐等。因此,吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。

以上就是小编介绍在饭后如何巧搭配食物的相关小常识,如果您吃了这些不健康的食物之后,可以参考小编的一些建议。如果你想要了解更多有关于儿童健康饮食、高盐食品对宝宝的危害多吗的资讯,可以登录漂亮女人街,更多详情等着你!


"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
漂亮女人街

真诚赞赏,手留余香

相关资讯

火锅汤嘌呤高吗
火锅几乎是人们每隔一段时间都必须要吃的美食,所有自己喜欢的食材放入各色锅底里,再配上自己配置的蘸料,别提有多好吃了。但是火锅里面因为长期煮食各种食物,其实里面是会有很多嘌呤的,尤其是煮过海鲜、羊肉等含
冬季草原防火宣传标语
草原防火,要加强宣传,要利用张贴防火宣传标语、散发传单、曝光典型火灾案例等多种形式,加强对重点火险区周围乡镇、村庄及偏远地区群众的防火宣传,普及草原防火法律法规和防火知识,不断提高全民、全社会的防火意
在室内泳池游泳会被传染鼻窦炎吗
游泳的姿势也是相当重要的。最好在头部入水前应先深吸气,入水后用鼻呼气。若头部不浸水游泳,都要用口吸气,用鼻呼气。出水以后,如果鼻内有水,不宜用力擤出,可在地上做跳跃运动,同时用鼻做短促呼气以便将水喷出
实习期人身损害谁来承担责任
目前,劳动力市场还处在培育发展阶段,职业介绍也刚刚起步,还存在不少需要探索与研究的问题。那么,实习期人身损害谁来承担责任那?就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧!实习期人身损害承担责任的情形:实习
怎么预防辣椒白粉病
辣椒白粉病菌侵害初期菌丝在叶片内部生长,叶片正面和背面无明显症状,难以在早期发现;待到叶背面出现白色霉层、叶正面发黄,出现明显症状时,大多已进入发病的后期,防治难度极大。因此,药剂防治要注意预防用药和
阑尾炎经常发作怎么办
阑尾炎如果没有手术治疗,那么治疗上不彻底,就会造成反复发作,让很多人深受其害,那么阑尾炎经常发作怎么办?通过漂亮女人街小编给大家介绍一下。1.如果进行保守治疗(即不手术),一般是使用抗生素治疗,如果在发作