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新手妈咪无疑是世上最超级的大忙人和大懒人了，所以常常有妈咪来信向我们抱怨说：“产后真是连5分钟的时间都抽不出来呢！”话虽如此，为了健康人生和幸福未来，我们还是要提醒产后的大忙人、大懒人们一定要腾出几分钟时间，修习最简单的瑜伽，你会吃惊地发现：原来这也是瑜伽的动作呀？这有什么难的！ 不用惊讶，瑜伽本来就是取材于我们的日常生活，随着练习的深入，当你真正爱上瑜伽并且身体条件变得更好的时候，你就会走出懒人课堂，进入更加深入更加美好的瑜伽世界了…… 从现在就开始练习吧！ 剪刀座 要领：重叠盘腿座，脊椎上提并挺直。 功效：伸展髋关节，可以有效的缓解产后各害妇科疾患。 剪刀座后仰式 要领：腰椎胸椎往前伸展，抬头后仰。 功效：伸展脊椎，加强脊椎的柔韧性。 剪刀座向上伸展 要领：剪刀座状态下，两臂向上伸展，眼睛凝视前上方，静止并保持呼吸。 功效：修正与保持良好的体态，有利于扩张胸廓增强肺功能。 至善座 作用：保持良好体态，促进身心安宁平和。 功效：预防及改善产后抑郁。 颈椎伸展式 要领：瑜伽正座，抬左臂、左手掌紧贴头部的右侧，头部正直并放松，原地吸气，呼气时左手将头部往右伸展。 功效：能有效的缓解肩颈酸痛、头痛、发胀的症状。 TIPS：手用力度要适中，避免上身前倾或侧倒。 肩后伸展式 要领：瑜伽正座，将左肘弯曲并置于后脑，右手抓左肘上部，吸气、呼气时右手用力拉左肘往右、伸展左肩。 功效：拉伸上肩，缓解肩背酸痛，预防肩周炎。 手臂后伸上身扭转式 要领：左手臂往右后方与右手手指交叉相握，手指朝前、右肘内收，原地吸气、呼气时上右手用力拉左手向前，同时上身往左扭转，眼睛看左后方。 功效：能有效的缓解肩背酸痛。收紧腰背部肌肉群，修正体态。 前屈伸展式 要领：上身前屈两手食中指去钩两脚大脚趾，原地吸气同时大腿肌肉收紧、绷直膝盖，尽量往前挺直腰椎。 功效：能有效的伸展臀部后侧大腿后侧肌肉群，强健背部肌肉。 TIPS：有腰椎盘突出症状的新手妈咪请避免练习此动作。 髋伸展式 要领：仰躺，弯曲左膝向左，小腿和大腿成90度，左手压在左膝上，右手臂往右伸展、头转向右方。 功效：放松髋部。 卧扭转式 要领：仰躺、弯曲两膝盖往左同时膝盖靠地，呼气、上身往右扭转，右手臂往右伸展，右肩放松下沉。 功效：放松脊椎，纠正脊椎的小关节错位。 TIPS：扭转时上半身要放松。 腿伸展式 要领：仰躺，抬左腿向上，两手抓左脚底，（抓不住脚的学员可以利用伸展带套住脚底，两手抓住伸展带）要求两腿伸直，呼气时两手用力内收，将左小腿收向前额。 功效：加强腿部的柔韧性，塑造腿部完美线条。 以上就是产后身体如何运用瑜伽调理的内容介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街产后塑身安全常识栏目。 |
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