孕晚期要怎么补充营养

到了孕晚期，孕妈妈的肚子会越来越大，证明胎宝宝也在不断地长大。这时候孕妈妈和胎宝宝就需要更多的营养了，那么孕晚期要怎么补充营养呢？下面就一起随漂亮女人街小编来了解一下吧。

这个时期，妈妈最需要的营养

尽管渐渐长大的肚子造成行动不便，但妊娠后期仍充满了胎动的喜悦。此时也是胎儿生长最快速的时期，大约每周可增加250 克。不过要注意，吃太多、增加体重过多，可能会胖到自己。

在优质蛋白、维生素及微量元素方面的摄取，还是很必要，而含钙、铁、锌以及DHA 的食物也都有重要作用。

重点1：多补充含钙食物

钙是人体内重要的矿物质，也是含量最多、需要量最大的矿物质。身体内的钙大部分分布在骨骼和牙齿中，女性一生中骨密度的高峰期在25~35 岁之间，而这段时间正是大多数人的黄金生育期，对钙质的需求量也最大。

它不只与骨密度有关，也和免疫相关，缺乏钙质将会导致免疫系统失调，容易感染疾病、发生自体免疫疾病；并且，它与肌肉、心脏的正常收缩，以及神经反应都有关联；同时，钙也是天然的镇静剂、止痛药与安眠药。

此时，孕妇除了可多加摄取含钙丰富、吸收率较高的牛奶及奶制品外，对奶类过敏者亦可从珍珠粉或其他食物中获得，如紫菜、海带、小鱼干、贝类、鱼骨、排骨、虾米、芝麻、山楂、萝卜、花椰菜、菠菜、芥兰菜、香菇、木耳等等。

听说吃太多钙，会引起结石，是真的吗？

人体的血钙升高时，甲状腺的滤泡旁细胞会分泌降钙素。降钙素会让人减少进餐量，且在肠道中的钙离子会和胆固醇、脂肪酸结合，以阻断肠道对脂肪的吸收并随粪便排出，所以并不会引发结石。

重点2：铁质帮助造血

铁是人体必需的微量元素，也是造血所需的原料。幸好它可反覆被身体利用，因此在一般状况下不易发生严重缺乏的问题。但孕妇因为体内多了胎儿，血液量增加，所以在摄取含铁食物上显得非常重要，可从奶类、蛋类、樱桃、柑橘、黑紫色葡萄中获得；或可将红枣去核、加水煮成茶饮也很理想，但嘴巴黏腻、火气大的人就暂时先别饮用。

如果贫血严重的话，医师通常会建议服用铁剂，但铁剂有不易消化的缺点。也可多吃些动物类食物，如猪血糕、鸭血、动物肝脏、牛肉、羊肉、蛤蜊、牡蛎，获取吸收利用率较高的血基质铁。

重点3：均衡饮食可获取锌

锌是人体六大酶类的组成成分，对全身有广泛的作用。当有缺乏时会有食欲减退、生长迟缓的表现，与中医“肾虚”影响生育、生长的原理相似。但其实锌的来源非常多元，散布在动物性及植物性食物当中，特别很多人都会联想到蚵。每公斤的蚵含锌量约为1000 毫克（人体每日所需约15 毫克）；其它如肉类、肝脏或蛋类，含量也有20~50毫克；此外大白菜、黄豆、糙米、扁豆、马铃薯以及南瓜当中也都可摄取到锌。

重点4：DHA的摄取

DHA 是人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于omega-3 家族中重要的成员。它是神经细胞成长及维持的一种主要元素，也是大脑和视网膜的构成成分，对宝宝的智力和视力发育非常重要。如今更有研究指出，胎儿在子宫内DHA 摄取不足将导致成年后的血压问题。

DHA 主要来源为深海鱼类，处在温度越低者含量越高，如鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼，尤以鱼眼睛含量最高。但为避免海洋污染疑虑，建议每周食用两次即可。

淡水鱼如鲢鱼及鲶鱼，以及少数贝类中也含有DHA。或者可食用含有ALA 的食物，如红花油、葵花油、大豆油、芝麻油、花生油、茶油，坚果类的葵花子、核桃、松子、杏仁、桃仁等。

重点5：多吃高纤维的蔬菜

妊娠后期，消化道受到胎儿的挤压，会使肠道蠕动及消化器官功能变得缓慢，因此容易产生便秘，紧接着还会有口臭、冒痘痘、睡眠不好等困扰。最好的办法就是多吃高纤维食物，借以促进肠道蠕动、软化宿便；同时还能降低血中胆固醇及体内毒素，对预防斑点、痘疮的形成皆有助益。

高纤维的蔬菜有地瓜、海藻、玉米、燕麦、扁豆、韭菜、茼蒿、芹菜、蘑菇、豆芽、糙米、植物种子；水果类可多吃草莓、水梨、梅子、无花果、哈密瓜等。

重点6：维生素B很重要

此一时期的孕妇，容易发生脚水肿或长出妊娠斑，富含维生素B1 的食物能防治脚水肿及皮肤氧化现象，还可促进肠胃蠕动、增加食欲。食物中以糙米中的含量最为高，牛奶及部分蔬菜中也有。

小编提醒：到了孕晚期，就必须要补充一定的营养，相信看了这篇文章大家也能够了解到应该补充什么营养了吧！如果你对孕晚期需要补充什么营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街孕晚期营养摄入安全常识栏目。