新妈妈远离产后抑郁症的方法

产后抑郁症是指产妇在产褥期出现的抑郁症状。产后抑郁症不仅严重危害产妇的身心健康，还能导致婴儿的认识能力、情感、性格、行为障碍以及家庭关系的不和谐。

在妊娠、分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其在产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的基础。产后抑郁症多在产后2周内发病，产后4— 6周症状明显。其表现以抑郁状态为主，有情绪低落、孤独、食欲低下、反应迟钝、焦虑烦躁等，还可以出现罪恶感，怀疑自己患有种种疾病，最严重可企图自杀，可伴有植物神经功能紊乱症状，常有早醒或入睡困难等，情绪障碍可有晨重夜轻的波动。

以下几种产后妈妈产生情绪不稳定的机会相对比较多：年纪太轻或首次怀孕的产妇；未婚妈妈；有家族性忧郁倾向者；产后疲倦、失眠、失血过多者；生活或婚姻发生转变、家庭经济状况出现问题者；怀孕期间出现问题，比如难产、死胎等等，这些产妇很容易陷入忧郁之中。

1、珍惜每一个睡眠机会：

妈妈要学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情。当宝贝安然入睡时，妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡觉，哪怕是闭目养神。

2、帮助与寻求帮助：

一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添新宝宝的快乐中而忽略了新妈妈的心理变化。要多陪她们说说话，及时告诉她们育儿的经验，避免手足无措，紧张慌乱。另一方面，新妈妈自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家是都愿意帮助你的，只要你说出来。

3、自我心理调适：

有了宝宝后，妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对孩子的期望也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈妈摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

4、换位思考，彼此理解：

因为添了新生命，爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

5、勇敢面对，科学治疗：

如果产后妈妈出现了抑郁的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

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