产后瘦身需要在饮食上注意什么

因为在怀孕期间宝宝需求大量的营养，所以食量大增，而宝宝吸收不了的营养都被妈妈吸收，所以啊大部分的母亲，产期会体重大增。那么产后瘦身需要在饮食上注意什么呢?小编在这里给大家4个注意点。

1. 完全不吃盐或调味品

怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

2. 实施阶段性食补

要科学的进行食补，许多妈妈不忍心拒绝家人的关心，生产一结束就大吃营养品。正确的做法是：第周以 麻油猪肝 为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以 麻油腰子 活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃高营养，理气。

3. 使用腹带和合理运动

腹带可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性。

4. 哺乳

哺乳可以有效的消耗妈妈体内的能量和脂肪，每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！

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