如何让准妈妈更好入眠

很多准妈妈随着肚子一天天变大，越来越难以入眠。那么如何让准妈妈更好入眠呢？

专家表示，充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。

提出准妈妈轻松入眠的5点建议：

1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。

2、临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

3、养成规律的睡眠习惯。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

4、放松按摩。一定要确保按摩治疗师有为准妈妈服务的经验，并且使用专门设计的桌子和枕头。让丈夫在家里为你按摩足、手、脖子也是一种睡前放松的好方法。如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻。当然还要保证膳食中有足够的钙。

5、深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。准妈妈躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气。在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4。

以上就是关于如何让准妈妈更好入眠的内容介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

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