|
想要跑步跑得快的话，一定要掌握正确的跑步姿势，比如两臂要挥动起来，这样能够帮助身体快速前行，另外腿部的动作也很重要，否则的话跑一小段时间就会觉得很累了。 一、跑步姿势正确才能跑得快 将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。 二、跑步提快速挥臂才能跑得快 跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。 三、跑步调整呼吸才能跑得快 想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。 |
上一篇：跑步提升性能力吗
下一篇：肌腱功能锻炼怎么做呢？
相关专题：
运动健身
相关资讯
- 来月经能不能练瑜伽项目呢
- 女性来了月经后有很多禁忌事项，比如月经期间不能游泳，游泳时容易让阴道感染病菌。月经期不能吃冰冷性质的食物，会刺激腹部，容易出现疼痛的毛…
- 提臀瑜珈的动作介绍
- 想要提臀，当然不可缺少的就是一些运动 了，而瑜伽可以说是最好的一种方法，不仅仅可以帮助提臀，还可以更好的塑造自己的身材，又能够锻炼身体，但是一定要注意正确的动作。 动作1：椅后站姿抬臀 双手扶着椅背或墙壁…
- 怎样迅速练腹肌呢
- 腹肌是腹部重要的一个身体部分。腹肌起着支撑身体的重要作用。腹肌还有保护身体内脏器官的作用。腹部身体器官是非常多的。如果不能很好的进行保护，那么对于身体健康 来说是非常不利的。锻炼腹肌就显得非常重要了。…
- 拉力器怎么做动作有效果
- 拉力器在进行健身锻炼的时候是一种好多朋友会用到的器械，由于携带方便，而且使用方法多样，受到了男女很多朋友的喜欢，在平时使用的时候我们也要注意正确的方法，如果动作或是方法不正确了也会对身体有副作用的，那…
