当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

臀大肌锻炼方法有哪些

发布时间:2019-04-10 02:57 来源:www.roadlady.com 点击:0
臀大肌是健身 初学者都是想要锻炼的部位,而对于我们来说想要锻炼臀大肌,若是没有专门的教练,想要练好臀大肌也不是一件简单的事情,但是大家也不要过于担心了,下面就为大家介绍一些关于练好臀大肌的具体方法,我们现在就来看一下。 健身 专家说

臀大肌是健身初学者都是想要锻炼的部位,而对于我们来说想要锻炼臀大肌,若是没有专门的教练,想要练好臀大肌也不是一件简单的事情,但是大家也不要过于担心了,下面就为大家介绍一些关于练好臀大肌的具体方法,我们现在就来看一下。

健身专家说美臀需要有三大条件:a:臀部必须结实,不能够晃动得太厉害,即要求又翘又结实的美臀;b:整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也不合格;c:前凸后翘,是评定美臀的首要条件之一。在走路和转身时,瞧起来就煞是好看。

1)跪姿腿举

膝、两手撑地俯跪垫上,自然呼吸,两眼平视。将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直,两侧腿重复练习。注意:举起的腿可以屈腿,也可以为直腿。

2)站姿摆腿

两脚开立,与肩同宽。上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,这时呼气,直到臀部和大腿收紧,再慢慢回到原位(吸气),但脚不着地,注意:上身不要过于前倾。如此往返,做15次,然后换左腿做,左右腿做完为1组,共做3组,组与组之间休息1分钟。

3)坐姿抬臀

坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3,每组15次。

4)直腿后举

俯卧凳上并抓握凳侧,两腿并拢,臀大肌发力,牵引双腿上举,再以臀大肌力量控制双腿下落速度,慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。

上面为大家介绍了一些关于练好臀大肌的锻炼方法,我们若是也想练一下自己的臀大肌,不妨也可以选一种锻炼方法来试一下,但是有一点需要注意的是,我们要长期坚持才有效果的。

相关专题: 运动健身

相关资讯

雾霾天如何锻炼-雾霾天室内运动有哪些?
不论什么天气,有些人锻炼身体从不间断。其实,有毅力是好事,但天天坚持也未必正确,比如雾霾天锻炼就有些得不偿失。 雾霾天如何锻炼-雾霾天室内运动有哪些? 雾霾天如何锻炼 雾霾天气尽量不要出门晨练 晨练是都市
跑步音乐有哪些?跑步听歌好吗?
在进行跑步锻炼时,如果边跑步边做其他事情,如听收音机、与别人聊天等,只能起到事倍功半的效果。 跑步音乐有哪些?跑步听歌好吗? 跑步音乐有哪些 对于一个拥有正常运动爱好,无异类听觉偏好的跑步者,哪些音乐能
多名大中学生长跑猝死 多省政委建言让学生多锻炼
随着中国各
跑步减肥的正确方法 四个错误的跑步姿势
跑步减肥的正确方法 就要这样跑! 1.跑步的最佳时机:早晨与傍晚 早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,
仰卧板锻炼方法是什么?
在我们现在的生活 中有很多的朋友越来越喜欢健身,进行锻炼能更好的达到,保健身体的目的。现在流行的仰卧起坐板大家并不陌生,那么要想发挥它的好作用,我们要掌握一些利用的方法。小编就为大家详细的介绍一下仰卧