当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

慢跑的正确姿势有什么

发布时间:2019-04-10 06:54 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在很多人都越来越热衷于慢跑,相对于慢跑对我们的身体是有很大的益处的,然而我们平时慢跑仅仅只是速度慢了,其中慢跑的姿势我相信很多人都是没有注意到过的,姿势的不正确很容易身体出现异常反应,那么我和大家分享一下慢跑的正确姿势吧。 1、

现在很多人都越来越热衷于慢跑,相对于慢跑对我们的身体是有很大的益处的,然而我们平时慢跑仅仅只是速度慢了,其中慢跑的姿势我相信很多人都是没有注意到过的,姿势的不正确很容易身体出现异常反应,那么我和大家分享一下慢跑的正确姿势吧。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

慢跑的正确姿势是很重要的,他可以使我们的锻炼效果提高一倍并且还能使我们的身体保持一种良好的状态,每天进行半个小时的慢跑对我们的健康是非常的有益处的,希望我对慢跑的正确姿势的总结能够真正的帮助到您,祝您健康并且幸福。

相关专题: 运动健身

相关资讯

如何练好腿部肌肉呢
养成运动锻炼的好习惯对每个人来说都是至关重要的,运动是保健 的常见方法,也是改善人体健康 的重要方式之一。而且对希望拥有肌肉型身材的人们来说,也是需要通过运动 锻炼的方法来实现的,尤其是腿部的锻炼,一定
手臂的肌肉怎么练效果好
肌肉男,是最吸引女性的关注了,看着他们的肌肉,真的就想要让人依靠,更加的有安全感,带出去也会比较有面子。而经常锻炼的男性也更加的健康 ,而不同肌肉的锻炼,方法也是不同的,那手臂的肌肉怎么练效果好呢?快
如何锻炼灵活性呢
当我们人的年纪逐渐变老了之后我们就会发现身体的各个器官好像也会有逐渐衰老的现象,面对这样的症状一些人担心不已,因为器官衰老之后是决定自己身体是否可以继续健康 下去的理由,器官都老化了,而身体都没有灵活
练腹肌是不长个子的吗
生活 中,热爱健身的人是有很多的。经常的进行健身,不仅可以保证身体的健康,而且还能够维持身材,保证形象。练腹肌的好处有很多,那么,练腹肌不长个子吗?如何正确的进行腹肌的锻炼呢?下面便一起来看一下这篇文
七日瘦身瑜伽减肥操怎么做
在这个追求效率的时代里,有效率的东西总是十分受人欢迎的,由此一来便产生了很多效率性的东西。比如,现在十分流行的七日瘦身瑜伽减肥操就十分的受女性朋友的追捧。它是一种健康 的减肥方法,不仅能够锻炼人体的柔