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练腿部肌肉的方法是什么

发布时间:2019-04-10 06:54 来源:www.roadlady.com 点击:0
肌肉是很多朋友都想拥有的,肌肉也是力量的象征,我们腿部的肌肉也是需要进行锻炼的,其实很多动作都可以帮助我们锻炼到腿部的肌肉,很多人会选择跑步和下蹲的方法来进行锻炼,在平时的时候也可以自己的轻轻的拍打腿部,促进腿部的血液循环,那么

肌肉是很多朋友都想拥有的,肌肉也是力量的象征,我们腿部的肌肉也是需要进行锻炼的,其实很多动作都可以帮助我们锻炼到腿部的肌肉,很多人会选择跑步和下蹲的方法来进行锻炼,在平时的时候也可以自己的轻轻的拍打腿部,促进腿部的血液循环,那么练腿部肌肉的方法是怎样的呢?

一个利用高脚杯式深蹲的运动计划:

让你全身肌肉力量都受益于我们的深蹲动作。

第1、2周:细细磨练。每周做五天,每天做2到3组高脚杯式深蹲,每组5到20次动作。使用轻量级的哑铃,或者一本大部头书。

第3周:每周挑不连续的3天,进行如下计划:

·第一天:“哑铃架旁的来回走动”。找出最轻的哑铃,做一组高脚杯式深蹲,每组5次动作。然后将哑铃放回架上,找出下一级重量的哑铃做深蹲动作。换哑铃的时间控制在20秒之内。这样一直更换哑铃,直到你找到最有挑战性但依然能用它将动作做好的哑铃重量。

·第二天:仍然进行同前一天相同的计划。但从昨天所举的倒数第二只哑铃开始,做一组5次动作的高脚杯深蹲。然后将哑铃放回架上,使用轻一级的哑铃做。这样一直递减大概需要做10到12组深蹲,在每组动作间隙不要超过20秒。

·第三天:将第一天和第二天的动作加在一起。即先逐渐增加重量,到最有挑战性的重量后逐渐递减,每次重量都完成一组5次动作的高脚杯深蹲。完成这一天的练习后,休息2天再进行下一次深蹲训练。

第4周:同第3周一样,每只哑铃只需要做一组3次动作的高脚杯深蹲,但要举比上周能举的更重的哑铃。

以上就是关于练腿部肌肉的方法的一个介绍,上面介绍的方法只是提供大家的一个参考,其实还会很多方法是可以帮助我们锻炼到腿部肌肉的,对于女士来说,最好的方法就是选择步行,尤其是在冬天的时候要多增加腿部的锻炼,平时多拍打腿部的肌肉。

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