肱三头肌在我们日常的生活当中用到的时候特别多,凡是用到手臂的情况都会用到肱三头肌,对于我们手臂力量的大小有着决定性的作用,所以在平时的时候锻炼了肱三头肌就会让自己手臂的力量增大,不过也有好多的朋友不知道如何进行锻炼,那么肱三头肌的练法有什么?通过下面的介绍我们来进行一下了解。 一、窄握距平卧推举动作,开始姿势: 平躺在水平放置的平板上,双手抓住杠铃,握距与肩同宽或者稍微窄一些。 对于初学者我们建议采用闭握式,以免杠铃脱落砸到身上,双臂伸直,腰部处于弯曲状态,双腿稳稳的固定在地面上。 闭握式 二、窄握距平卧推举动作的技巧: 慢慢吸气并开始将杠铃放下,肘部沿着身体,杠铃要放到胸部的下部,然后用力向上撑起杠铃回到起始位置。 三、肱三头肌锻炼方法,请特别注意: 为了更好的锻炼到三头肌,您应该将杠铃放到胸部的最下部,同时肘部也应沿着身体,为了最大限度的收缩三头肌,在上空的动作要尽量伸直手臂,吸气时平稳放下,呼气时尽量向上推举。 四、肱三头肌锻炼方法,常见错误: 1、请不要让盆骨脱离平板,否则会危险到脊柱。 2、握距不能过窄否则会对腕关节不利。 3、肘部不能伸向两侧否则会将负荷转移到胸肌上。 通过上述的介绍,我们知道了肱三头肌的练法有什么,在平时的时候我们要根据自己的情况来选择适合自己的锻炼方法,另外在进行练习的时候要濂正确的动作要领,特别是在进行练习前要注意热身,而且还需要进行长期的坚持。 |
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