核心肌群的训练,须配合顺畅的呼吸,由内而外,先有适当的稳定度,再逐渐增加动作的范围及难度。下背有受伤疼痛困扰的患者,会有核心肌群功能障碍,其深层核心肌群会因长时间疼痛而被抑制。所有的训练,都以能维持动作的正确、不会疼痛为原则,循序渐进,不躁进,以免再次受伤。 那么,要怎么唤醒深层核心肌群力量呢?仰卧平躺,双脚屈膝打开与骨盆同宽,小腹微收,双手贴地。先吸气,吐气时,慢慢从尾椎骨到肩胛骨,一节节把脊椎抬高,注意不可挤压到脖子,直到膝盖、髋关节、胸口,形成一直线时,再吸气,吐气时,从肩胛骨到尾椎骨,一节节把脊椎缓缓放回地板上。
日常3招教你锻炼核心肌群 核心肌群的锻炼,不是竞技,不必急于追求高难度。初学者不要心急、不要憋气,注意缩小腹,再配合呼吸,慢慢做正确最基础的3个动作,就有成效。 1.桥式: 平躺,双脚屈膝打开与骨盆同宽,小腹微收。先吸气,吐气时,依序从尾椎骨将脊椎一节一节抬起到肩胛骨,让身体膝盖延伸呈一直线,再吸气,吐气时,从胸口放松下沉,依序把脊椎缓缓放下。 2.俯卧: 双掌平贴在前额地板上,小腹微收。先吸气,吐气时用核心肌群力量,把上背部往上延伸如C型弧度,再吸气,吐气时把上背部缓缓放下,此动作可预防驼背。 3.旋转: 平躺,双膝并拢,抬高呈90度,肩膀、双掌贴地。吸气时,用核心肌群的力量,带动身体旋转到右侧,左肩不可离地,呼气时,旋转回中心,再换左侧。 |
上一篇:经常爬楼梯对健康好吗
下一篇:迅速练肌肉有什么方法?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 哑铃是锻炼什么的呢
- 哑铃运动 一直是每一个健身爱好者们经常采取各种措施,通过局哑铃和练习哑铃,可以提高肌肉力量,增强儿童机对健身有很好的帮助,对胖人和瘦人塑造完美身形有着很好的帮助,随着现在的健身运动 越来越发达,哑铃因为…
- 腹部的有氧运动是什么
- 腹部有赘肉对女性朋友来说是个致命的打击,尤其是顽固性肥胖是最不容易去除的,一般想要去除腹部多余的赘肉需要运动加上饮食 双配合。而运动 方面来说有氧运动 最为合适。可能大家对于锻炼腹部的有氧运动是什么还不…
- 如何练肩膀上的肌肉呢
- 如今很多人都会出现肩膀酸痛不适的现象,这与工作压力大,过度劳累有关系。如果能够坚持锻炼身体,不断的活动肩膀,甚至能够锻炼出肌肉来,就不会遇到这样的困扰与伤害了,同时还能让自己的身体更加的健康 ,那么如…
- 怎么锻炼腰部力量呢
- 在生活 当中,腰部力量是非常重要的。因为体力活需要腰部力量,性生活 当中腰部力量也是非常在重要的。腰部力量比较足也不容易扭伤或者是受伤,所以就很有必要要锻炼腰部力量。锻炼腰部力量主要就是通过一些简单的运…
- 正确的腹肌锻炼方法有哪些
- 好的身材在后天也可以塑造,越来越多的人关注自身的健康和体型,喜欢健身的人也逐渐增多。练出好看的腹肌,并不是立即就有的,需要长久的坚持,但是正确的练习腹肌的方法也很重要,否则锻炼再多也没有效果。男性要练…