好多健身的朋友都会对肱三头肌进行锻炼,这一组肌肉锻炼的方法也很多,其中肱三头肌滑轮下压就是其中一种最重要也最有效果的锻炼方法,在进行锻炼的时候我们也常常会用到,不过也有部分朋友不是太清楚正确的动作,对于肱三头肌滑轮下压怎么做,我们一起通过下面的介绍来进行一下了解。 A.重点锻炼部位:肱三头肌和肘肌。 B.开始位置:立于滑轮下拉的机器前,两脚约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰,双手各抓住拉环,两手的间距约小于肩宽,下拉至前臂同水平(起始位置);肘关节则保持紧贴体侧;上身保持稍前倾。 C.动作过程:吸气,以三头肌的力量用力将杠向下拉,至手臂伸直,稍停后,吐气,再慢慢还原至起始位置。重复练习。 D.训练要点: ①将杠下拉后要舒展还原时,千万不可猛放,使三头肌持续施力。 ②注意动作要舒展时,关节紧贴体侧,防止猛压或压到中途未能完成动作;还原至起始的位置时,约至水平即可,身体不要前伸后仰的摇摆借力。 我们做站立动作时很多时双脚会分开与肩同宽,其目的是为了保持身体平衡,增加身体的稳定性。同样道理,由于做滑轮机三头肌下压时,身体会不经意向前倾,因此我们应该采用前后脚站位,身体重心与发力点拉近,动作的稳定性便能相应提高。 通过上述的介绍,我们知道了肱三头肌滑轮下压怎么做,在平时的时候也要注意动作的正确性,特别是要掌握要领,另外也要注意方法和技巧,只要动作到位、正确,长期的坚持会让我们的手臂看起来更加的结实和粗壮,形状也会更加的好看。 |
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