现在,很多的男性都开始锻炼身体,因为强壮的身体,让一个人看起来更加健康,而且经常锻炼会让身体上有很多肌肉,这会让男性看起来更加的精神,也会更加吸引女性,但是肌肉也不是好练的,对于不同部位的肌肉,锻炼的方法也是不同的,那么怎么练下肢肌肉效果比较好呢? 第一项:半蹲跳? 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,? 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。? 接下来,只需重复以上步骤!!!? 第二项:抬脚尖(提踵)? 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着? 2.脚尖抬到最高点? 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.? 第三项:台阶? 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度? 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,? 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。? 第四项:纵跳? 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...? 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...? 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 看了上文之后,相信你也已经知道了怎么练下肢肌肉效果比较好了吧!锻炼肌肉,虽然不是那么的简单,但只要我们习惯了,就会习以为常了,而这些锻炼对我们来说也是小意思,希望大家都能够锻炼出健康的身体哦! |
上一篇:哑铃肩上推举正确方法有哪些呢
下一篇:小学生瘦身瑜伽怎么样
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 小学生瘦身瑜伽怎么样
- 瑜伽是可以帮助培养气质的有氧运动,通过瑜伽的锻炼不仅可以减肥,还能够使体态更加优美,身体也更加健康 。瑜伽虽然可以起到瘦身的效果,但是小学生一般不建议减肥,除非超重比较严重的,毕竟是在长身体的阶段。下…
- 哑铃肩上推举正确方法有哪些呢
- 哑铃是一种不错的健身器材,能够锻炼出三头肌,许多专业的健美运动 员,通过哑铃来练中手臂的肌肉线条,下面是对做哑铃推举动作要领以及哑铃的推举方法正确引导的介绍,希望大家能够在这个过程中体会到哑铃是如何正…
- 每天锻炼身体的最佳时间是什么时候
- 经常出去锻炼身体已经成为当今社会上一种生活 方式了,人们已经越来越注意自己的身体健康了。要想让自己的身体强壮点不那么容易生病,那就只有经常锻炼身体了。而你知道每天锻炼身体的最佳时间是什么时候吗?今天我…
- 健身是真的可以减肥吗
- 好的身材才能凸显一个人的气质,给形象加分,很多爱美的人们面对自己的肥胖身材还是很沮丧的。其实只要能够坚定自己减肥的信念,找到一种行之有效的方法,完全可以重塑一个完美的身材。健身运动 就是很不错的,不会…