当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

怎么练下肢肌肉比较好

发布时间:2019-04-10 08:39 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在,很多的男性都开始锻炼身体,因为强壮的身体,让一个人看起来更加健康 ,而且经常锻炼会让身体上有很多肌肉,这会让男性看起来更加的精神,也会更加吸引女性,但是肌肉也不是好练的,对于不同部位的肌肉,锻炼的方法也是不同的,那么怎么练下

现在,很多的男性都开始锻炼身体,因为强壮的身体,让一个人看起来更加健康,而且经常锻炼会让身体上有很多肌肉,这会让男性看起来更加的精神,也会更加吸引女性,但是肌肉也不是好练的,对于不同部位的肌肉,锻炼的方法也是不同的,那么怎么练下肢肌肉效果比较好呢?

第一项:半蹲跳?

1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,?

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。?

接下来,只需重复以上步骤!!!?

第二项:抬脚尖(提踵)?

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着?

2.脚尖抬到最高点?

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.?

第三项:台阶?

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度?

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,?

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。?

第四项:纵跳?

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...?

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...?

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

看了上文之后,相信你也已经知道了怎么练下肢肌肉效果比较好了吧!锻炼肌肉,虽然不是那么的简单,但只要我们习惯了,就会习以为常了,而这些锻炼对我们来说也是小意思,希望大家都能够锻炼出健康的身体哦!

相关专题: 运动健身

相关资讯

小学生瘦身瑜伽怎么样
瑜伽是可以帮助培养气质的有氧运动,通过瑜伽的锻炼不仅可以减肥,还能够使体态更加优美,身体也更加健康 。瑜伽虽然可以起到瘦身的效果,但是小学生一般不建议减肥,除非超重比较严重的,毕竟是在长身体的阶段。下
哑铃肩上推举正确方法有哪些呢
哑铃是一种不错的健身器材,能够锻炼出三头肌,许多专业的健美运动 员,通过哑铃来练中手臂的肌肉线条,下面是对做哑铃推举动作要领以及哑铃的推举方法正确引导的介绍,希望大家能够在这个过程中体会到哑铃是如何正
每天锻炼身体的最佳时间是什么时候
经常出去锻炼身体已经成为当今社会上一种生活 方式了,人们已经越来越注意自己的身体健康了。要想让自己的身体强壮点不那么容易生病,那就只有经常锻炼身体了。而你知道每天锻炼身体的最佳时间是什么时候吗?今天我
健身是真的可以减肥吗
好的身材才能凸显一个人的气质,给形象加分,很多爱美的人们面对自己的肥胖身材还是很沮丧的。其实只要能够坚定自己减肥的信念,找到一种行之有效的方法,完全可以重塑一个完美的身材。健身运动 就是很不错的,不会
腹部核心运动有哪些
腹部的运动 在运动 健身 的过程当中也是必不可少的一个重要环节。我们都知道,太多的腹部赘肉不仅会影响到我们外形的美观,而且还会增加内脏的负担。所以每天进行一定时间的腹部运动不但能够帮助我们减少腹部的脂肪