在生活中,我们可能没有那么多的时间去运动的。我们可以选择在睡前做几分钟的初级瑜伽的。做好了这些以后,我们就能拥有比较好的睡眠质量,也可以锻炼一下自己的身体。因此我们就要学习一下这些睡前初级瑜伽了。那么睡前初级瑜伽要怎么做?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。 方法一: 1、盘坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。 2、吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。 功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同时对女性(女性食品)也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。 Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 方法二: 1、 端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。 2、 吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。 功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化(消化食品)功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。 Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。 方法三: 1、 收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方。 2、挺直脊柱端坐于床上。 功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。 睡前初级瑜伽要怎么做这一问题的解答就是以上这些内容了,希望大家能从中得到比较好的帮助了。我们如果不想做这些睡前初级瑜伽的话,我们还是可以做一些平时做的运动。最后也希望我们大家能够远离疾病的困扰,过上健康幸福的生活! |
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