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完美的身材，自然需要我们坚持的锻炼了，而瑜伽也是非常不错了，方法对女性来说，用瑜伽，不仅可以让自己的身体变得更加柔软，也能够塑造出完美的身材，而锻炼并不是每个人都有那么多的时间的，而在家里锻炼，相信这是大家都希望的，那么，在家轻松练瑜伽的方法有哪些呢？ 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 椅后猫伸展式 能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 看了上文的介绍之后，相信大家也都已经知道了在家轻松练瑜伽的方法有哪些了吧！其实我们在家里的时候就可以轻轻松松的练瑜伽了，而且方法也是非常的简单，但是瑜伽锻炼，一定要能够坚持，不然是不会有很好的效果的哦！ |
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