当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

如何制定运动健身计划呢

发布时间:2019-04-10 11:40 来源:www.roadlady.com 点击:0
很多人想要用运动的方式来减肥,刚开始还说得气势旦旦的,但是到最后或者是关键时刻自己就无法做到,无法坚持下来,这样长期下来的话如果每天不做,而是做一天,不做一天的,这样减肥的话就没有任何的效果,在减肥的时候想要用运动,并且想要用运

很多人想要用运动的方式来减肥,刚开始还说得气势旦旦的,但是到最后或者是关键时刻自己就无法做到,无法坚持下来,这样长期下来的话如果每天不做,而是做一天,不做一天的,这样减肥的话就没有任何的效果,在减肥的时候想要用运动,并且想要用运动来健身的话,那么坚持是有必要的,这个就要给自己制定一个运动健身计划自己才能够坚持去实行,那么如何制定运动健身计划呢?

如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?

1.找一个合适的伙伴

对:一个有健身计划的朋友。

错:单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。

2.多种运动选择

对:精彩纷呈的健身方案。

错:只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精力去参加其他运动,同时,这还有助于保持较高的主动性”。研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。

3.天天锻炼

对:每周运动3-5天。

错:已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德.科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。他解释,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。

制定运动健身计划的时候这些方法都是必须要做到,运动健身计划就是为了能够让自己坚持下去,这样长期累积下来才会得到减肥和健身的效果,但是自己在健身的时候一定要注意劳逸结合,不能太疲劳了,也不能让自己的身体处于劳累状态中来锻炼,这样对自己是没有好处的。

相关专题: 运动健身

相关资讯

什么叫运动强度有哪些注意事项
什么叫运动强度?无论做什么类型的运动,都会用“强度”这个名称来衡量,这样一来,大家在运动的时候就会做到心中有数,运动起来也能有个度。当然,大家在了解运动强度的同时,最好先将注意事项弄清楚,运动时会有各
打羽毛球的正确姿势是什么?
打羽毛球大家平时肯定都很喜欢,平时经常会看到很多人在外面打羽毛球,像这种运动 比较简单,而且还具有一定的趣味性,所以很多人平时要经常会做这项运动 ,对身体还有一定的好处能够运动健身 ,但是打羽毛球其实还
瘦人跑步可以增肥吗效果好不好呢
人太瘦身体就会虚弱,身体中的很多器官功能也会下降,现在有不少的瘦人因为怎么吃都胖不起来,想增肥让身体变健康,成为了很多瘦子们所关心的问题,运动健身这是一个最主要的方法,那么如何让瘦人快速的瘦起来,湿热
油性皮肤用蜂蜜洗脸好吗
蜂蜜之所以可以用来洗脸,这主要是因为在蜂蜜中含有非常丰富的矿物质以及维生素,并且蜂蜜能够直接被我们身体吸收,蜂蜜在被身体吸收的过程当中,不需要身体对其进行分解。蜂蜜具有美容 功效,主要是因为蜂蜜能够促
运动健身跑步的益处
青春是充满活力的,而这活力就来源于每天的运动 ,当然,这的运动 主要还是跑步,它能够帮助我们强身健体。大家都知道,跑步对人体的作用不仅仅局限于增强体魄上,还会有各种的好处,例如考验我们的思维,或者是让我