随着现代社会高楼大厦像雨后春笋一样不断地修建,越来越多的朋友们选择了电梯公寓这种住宅。利用双腿爬楼梯的时间也越来越少,久而久之双腿得不到更多锻炼,就会导致大量脂肪堆积在腿部,显得腿型难看或者腿部粗壮,因此瘦腿就成为他们所要面临的问题。那么通过深蹲可以瘦腿吗?接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。 深蹲的动作要领 深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,整个蹲起过程要保持重心。 准备:双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。 下蹲:腿部全和用力,同时呼气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰,缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。 起身:稳定,脚不能移动。身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。 深蹲的标准 1.背部呈弓形 2.向前平视 3.重量落在脚后跟 4.良好深度-超过水平面以下 5.挺胸 瘦腿的深蹲方法 1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。 2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。 3.跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。 通过上面几段文字内容的叙述,相信广大朋友们对通过深蹲是否能够瘦腿的问题心中已经有了一个更完美的答案。其实在日常生活中只需要我们抽出一点时间,坚持深蹲的运动,不仅可以很好地锻炼我们腿部,让腿部变得更加纤细匀称,还能让我们身体的其他机能得到锻炼,何乐而不为呢。 |
上一篇:青少年体育运动的好处有哪些
下一篇:旅游爬山注意事项有哪些
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 每天做仰卧起坐可以帮助减肥吗
- 减肥是很多人多年的愿望,但是却一直没有减肥成功,主要原因还是由于管不住自己的嘴,还有不经常运动 ,因此她们都没有减肥成功,事实上,想要减肥,长期不运动 是不可能成功的,必须通过运动达到燃烧脂肪的目的在,…
- 女生跑步的正确姿势是什么?
- 跑步是一项全民热爱的一项运动 ,虽然有很多人喜欢,但是都不了解跑步的正确姿势,这样的情况很容易导致身体部位出现伤害,例如脚扭伤了或者人摔倒了。所以这个时候掌握正确的跑步姿势是很有必要的一件事情,那么正…
- 每天做深蹲可以减肥的吗
- 随着现代社会越来越多的美食呈现在人们的眼中,很多朋友们都难以抵挡美食的诱惑,从而毫不节制地大吃特吃。平时又因为繁忙的工作而很少到户外参加各项体育运动,因此营养过剩就导致大量的脂肪堆积在身上,所以减肥对…
- 在家怎么做瑜伽减肥的呢
- 近几年,瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法,特别是对于每天宅在家里的人。看着身上的肉一点一点增长,你是不是很难过呢? 整天宅在家中如何瘦身?别担心,把瑜伽搬到床上,每天练一练,赖在床上也照样能…
- 打篮球怎么减肥成功呢
- 打篮球能出很多汗,体能消耗是极大的,所以只要打篮球半个小时就可以使用身体的热量完全消失,如果每天坚持可以锻炼出臂…