产后做一些瑜伽,可以有效地帮助我们摆脱臃肿的身材,帮助我们塑造一个更加苗条动人的身材,这成为我们很多女性朋友的梦想,瑜伽是一种非常不错的减肥运动,同时也是一种有氧运动,可以有效的提高自身的肺活量,对于我们思想会产生很多的好处,那么刚生完孩子的人怎么练习瑜伽呢? 1.瑜伽体位法,顺产两到三个月,剖腹产半年以上可以练习。呼吸和冥想产后接着就可以练习。还可以在月子期间练习蹲式和猫伸展式,帮助子宫尽快复位。还可以练习祛风系列里关于手指,手腕,手臂,肩关节,脚趾,脚踝的练习,促进全身的血液循环。还有收颌收束法,收腹收束法,会阴收束法等等。预防或减轻小便失禁;促进分娩后产道的恢复;预防和减轻生殖系统紊乱。 2.一般不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。有些女性怀孕和分娩比较困难复杂,譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长,这类产妇应以休息为主。相反,如果怀孕与分娩均属正常,并无任何问题,则可早点开始锻炼身体。 在开始进行任何身体锻炼之前,先要咨询医生。如果获得医生的同意,那么你可以开始锻炼 ,但做的时候仍需仔细感受身体反应,切忌勉强。” 3.早餐前,大概7点半左右练习,那个时候是一天中最舒服的时候,挑一个有草坪湖泊的地方最好,当然如果冬天太冷了建议到家里练习下就行了,一般练习瑜伽就是要多呼吸新鲜的空气,所以我建议是到草坪湖泊的地方! 产后瑜伽什么时候做,一定要掌握科学的时间段,才能帮助我们达到事倍功半的效果,同时不恰当时间做瑜伽,也会对我们的产生一系列的负面影响,同时做瑜伽时自己的动作,以及力度也要特别关注,才能够帮助我们更有效地。发挥瑜伽对于我们身体的积极作用。 |
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