|
对于男性而言，有一个强壮的身体是很重要的，不仅自己能更加自信，也能更受异性欢迎，很多男性都有健身锻炼的好习惯，而不同的身体部位需要采取不同的锻炼方法，才能收获最佳的锻炼效果，如果想要锻炼上肢的话，要注意选择有效的方法，那么，有什么徒手锻炼上肢的方法呢？ 力量训练计划 1。周一： 1。窄距俯卧撑：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60% 2。周二： 1。反手位引体向上：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60% 3。周三： 1。深蹲：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60% 4。注意事项： 1。本计划3天为一个循环，请严格按照计划执行。 2。窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部，向下做动作时，手肘尽量靠近身体两侧。 3。深度动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。 上述就是关于徒手锻炼上肢的方法了，有需要的朋友不妨可以学习一下，专家同时提醒，想要通过锻炼的方法来强壮身体，或是使上肢长出肌肉，是必须做到持之以恒的，想要在短时间内就锻炼出好的身材，基本上是不现实的。 |
上一篇：跑步仰卧起坐的作用
下一篇：如何跑步瘦身最快呢？
相关专题：
运动健身
相关资讯
- 学生怎么锻炼肌肉呢
- 学生因为学业和条件限制想锻炼出肌肉怎么办？今天就来和大家说一下这个问题，学生党路过停下脚步，包括本人在内由于时间场地的原因都没能好好的锻炼，这下心痒痒了，学生可以选择自己喜欢的运动 ，打羽毛球和仰卧起…
- 臂肌锻炼方法
- 相信很多男性朋友都想要锻炼手臂肌肉，如果男性的手臂强健有力，肌肉发达，看起来非常有力量感，能让女性感到安全 。男性锻炼手臂肌肉方法多种多样，比如说可以选用哑铃，或者是直接使用一条板凳作为锻炼器械。锻炼…
- 无器材锻炼肌肉的方法有哪些
- 在没有任何器械的情况下要怎么锻炼肌肉，其实没什么难的只要擅于发现生活 中有一些东西可以化成大家的健身工具。仰卧起坐和俯卧撑还有很多，希望能帮到大家，运动是一项需要终身坚持下去的事业，生命在于运动所以人…
- 肌肉怎么样锻炼呢
- 有一个问题一直都是大家困扰的。，到底要怎么锻炼肌肉呢？好像有很多方法用到自己身上根本不合适或者没效果，夏天穿着背心最希望有个好的身材，那么今天就和大家来仔细的讨论这个问题，肌肉要怎么锻炼才能有效果，很…
