当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

运动后第二天肌肉会酸痛的预防办法?

发布时间:2019-04-10 22:28 来源:www.roadlady.com 点击:0
一般人在运动当时不会出现肌肉疼痛现象,会在24小时之后能够感觉的到肌肉酸疼,这是个很正常的现象,一般运动之后都会出现大腿小腿胳膊上的肌肉僵硬状态,这是我们体内的乳酸在搞鬼,现在的社会中我们人类运动的越来越少,没有时间没有经历,运动

一般人在运动当时不会出现肌肉疼痛现象,会在24小时之后能够感觉的到肌肉酸疼,这是个很正常的现象,一般运动之后都会出现大腿小腿胳膊上的肌肉僵硬状态,这是我们体内的乳酸在搞鬼,现在的社会中我们人类运动的越来越少,没有时间没有经历,运动之后还会肌肉酸痛,那么就会让我们失去坚持运动的信心,小编告诉你运动之后的2-3天是肌肉酸痛的高峰期,等到5-7天就会恢复正常,这也是肌肉在运动之后的适应期,那么我们来分享一下怎么样延缓肌肉酸痛吧。

1、运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

综上所述,我们有很多能够延缓肌肉酸痛的方法,要是按科学训练呢你的肌肉是不会那么酸痛的,也不会让你有那么多对运动的抵触的情绪,只要每天做适量的运动,肌肉是不会跟你叫酸痛的,也会让你更加健康,何乐而不为呢。按照上述的方法就会让你更加喜欢运动,更加对运动充满兴趣,让你的肌肉做个健康的护体卫士。

相关专题: 运动健身

相关资讯

跳绳减肥拉伸运动怎么做好
有的女孩子为自己的身材犯愁,上身看起来还是很不错的,但是下身觉得太肥胖了,小腿确实是有一些粗的,如果能够做一些减肥运动 的话,也能够让小腿变得更粗一些的,整个人看起来有一些矮的,跳绳是很好的减肥运动 的
夏天户外运动方法?
关于夏天的户外运动 ,相比室内要顾虑的也是不少,比如因为夏天的天气炎热,很有可能会被晒伤,变黑,出现皮肤粗糙等一系列问题。爱美的女性要警惕这种情况的发生,皮肤一旦变黑的话,想要再变回来可就没那么容易了
运动后那么恢复体力呢?
运动是强身健体的根本,生活 当中很多的人整天忙于工作没有时间去锻炼身体,也有一些人想要造成去晨练,但是有担心晨练之后难以恢复体力会影响了正常的生活 和工作,所以他们往往会很纠结,那么为了帮助人们能够坚持
强腰背肌怎么锻炼呢?
男性朋友希望自己的身体中可以充满了男性荷尔蒙气质,所以需要进行一些锻炼,让自己的身体上拥有发达的肌肉。在锻炼身体肌肉的时候,胸
打羽毛球有哪些好处?
相信有很多人都非常喜欢打羽毛球这项运动,因为经常打羽毛球是非常有利于人的身心健康 的,但是有一些人因为不知道如何打羽毛球,导致他们在运动 过程中出现一些损伤,所以对于打羽毛球非常反感,针对这个问题,小编