当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

早上跑步有助于减肥的么?

发布时间:2019-04-10 22:31 来源:www.roadlady.com 点击:0
跑步大家都知道是一种备受大家喜爱的全民运动,有的热跑步视为了锻炼身体,有的人跑步是为了减肥锻炼等,但是有的人疑问了早上跑步有助于减肥么,这个问题其实还是有待考证的,但是如果跑步的话要坚持以免反弹等,接下来让小编为大家介绍早上跑步

跑步大家都知道是一种备受大家喜爱的全民运动,有的热跑步视为了锻炼身体,有的人跑步是为了减肥锻炼等,但是有的人疑问了早上跑步有助于减肥么,这个问题其实还是有待考证的,但是如果跑步的话要坚持以免反弹等,接下来让小编为大家介绍早上跑步有助于减肥么。

运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。

这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。 需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”

看了以上的有关于早上跑步有助于减肥么的相关问题,大家是不是都学习到不少呢,在生活中我们不仅要多运动,同时也要注意运动的时间,运动的量,在运动的同时要搭配均衡合理科学的健康饮食,多喝水,多吃水果蔬菜等。

相关专题: 运动健身

相关资讯

健身对人的好处有哪些呢?
现在的大多数人都喜欢去健身,因为健身可以增强我们的体质以及身体的健康,所以很多人会请选择适合自己的健身方法。那么大家对健身了解多少呢?健身对人的好处具体有什么呢?这都是我们心里想问的问题,在接下来的讲
锻炼臀部肌肉的方法是什么
在生活 中,我们都是很注重到我们体型问题的。我们要想自己的体型比较健美的话,我们就要好好的锻炼一下自己的身体了。有不少人都是想让自己的臀部变得很健美了,因此我们就要着重的锻炼一下自己的臀部吧。那么到底
下蹲可以锻炼什么呢
我们运动健康 的时候有不少类型的动作的,这其中就包括有下蹲这个动作的。有的人觉得下蹲这个动作并没有什么用处。而且下蹲的时候人还是比较累的,就想在健身中就不做了。但是其中这个动作是可以锻炼到人体的一些方
跳绳减肥效果如何呢
我们很多人都喜欢介绍一些跳绳运动,跳绳会给我们身体带来很多的好处,可以大大提高我们自身的身体素质,每天就想一些跳绳运动还可以有效地帮助我们塑造身形,我们一些想减肥的朋友可以尝试一下这种运动,可能很多人
慢跑能减腹部吗
肚子上如果有赘肉存在,特别影响整体形象,看起来也不美观,特别是在蹲下的时候,肚子上的肉就跟游泳圈一样,简直是丑爆了。除了看起来不好看之外,肚子上有赘肉还会损害人体健康。可是,我们要怎样才能减掉腹部上的