饭后多久运动减肥效果好不好？

很多人都喜欢在吃完饭后散步或者进行一些其他的运动，认为在吃完饭后做一些简单的运动可以起到促进消化的效果，对于女性来说还能够起到减肥的效果，其实在吃完饭后做一些运动还有很多的坏处，今天小编就为大家详细的讲解一下吃完饭后运动到底有哪些危害？跟着小编一起来看一看吧！

饭后运动害处多

首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：

（1） 刺激肠胃：

吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

（2） 血流分配紊乱：

吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

（3） 影响运动效果：

人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

（4） 抑制脂肪分解：

饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。下面，就来为大家介绍最优运动时间段。

最优运动时间段

研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前；下午时段：午餐后3小时至晚餐前；晚间时段：晚餐后3小时至睡前。

小编提醒广大的女性朋友如果想要减肥的话，在平时的生活中一定要多注意饮食的调理，而且建议您在吃完饭后3小时再进行减肥，如果想要做一些剧烈的运动最好再提前做一些简单的热身运动，这样能够有效的防止你出现肌肉拉伤。