有些人运动后感觉到肌肉十分酸痛,上下楼梯甚至走一会的路都会感觉到肌肉的酸痛。其实,这是不经常运动的表现。经常不运动的人在进行了剧烈运动后,肌肉会分泌过多的乳酸,才会使我们感觉到酸痛。可是该如何缓解呢?小编搜集了一些资料,与大家分享分享,为大家解决问题。 缓解办法: 1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。 2、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 4、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 5、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 以上就是小编为大家搜集的方法。平时我们也要多运动,避免在剧烈运动后导致肌肉酸痛。每次剧烈运动后,肌肉产生酸痛感时,不能让肌肉处在完全放松的状态,要适当的运动,才能更加有效的缓解肌肉酸痛,避免症状持续多久。 |
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