当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

早晨跑步的好处有什么

发布时间:2019-04-11 00:33 来源:www.roadlady.com 点击:0
俗话说跑步治百病,这话虽然有些夸张,但是长期坚持跑步以后,身体从内到外确实能发生很多有益得变化。其实,跑步是大部分人都会做的运动,那在夏季运动跑步的时候有哪些好处呢?夏季运动要注意什么问题呢?下面让我们一起来看看吧。 跑步的10个好

俗话说跑步治百病,这话虽然有些夸张,但是长期坚持跑步以后,身体从内到外确实能发生很多有益得变化。其实,跑步是大部分人都会做的运动,那在夏季运动跑步的时候有哪些好处呢?夏季运动要注意什么问题呢?下面让我们一起来看看吧。

跑步的10个好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

6、肝脏

我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉

除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?

夏季运动注意事项

1、最好的就是穿着一些的是浅色棉质服装,浅色的话就是能够很好的是减少热量的吸收,那么的话在穿起来也就是比较凉快的,一些的是棉织品透气、吸汗的。衣服的话最好的就是应该的就是稍宽阔一些的,会很有利于散热的。

2、尽量的是避免阳光的直射,夏季的时候每天11时-16的时候就是紫外线、红外线是最强的一个时段的。这样的话一个的就是过强的紫外线的话,就是可以很好的是会造成皮肤和眼睛损伤的,那么的话就是会导致皮肤癌的。3、尽量的是控制运动强度的,在夏季的时候人体的能量是消耗比较大的,这么的话就是运动时更要控制好强度的。如果是一旦是出现中暑症状的,那么的话就是需要的是应立即到阴凉通风处坐下的。

最后,小编还需要提醒,在运动后及时的进行适量的补水,尤其夏季,在夏季运动的话出汗是比较多的,这样的话一些的盐分丧失量是比较大的,这样的话就是易使细胞渗透压而降低的,从而就是会导致钠代谢而失调的,这样的话就是会发生抽筋的现象的。

相关专题: 运动健身

相关资讯

腰间的赘肉怎么减比较好?
腰上的赘肉,是非常让人烦恼的,比起手臂上、腿部还有脸部的赘肉,腰部赘肉是最难消除的,所以这成了非常多人的烦恼,但是又不知道应该如何来解决这个问题,所以只能任由赘肉的发展,今天,小编就要来告诉大家腰部上
每天晚上做瑜伽好吗?
很多朋友们练习瑜伽通常都是在白天或者是在周末的时候,这是大家的一个通常的习惯,但有非常多上班族也想保持苗条的身材,但白天根本没有时间,而周末也有事情要忙的话,他们就会想晚上来联系瑜伽,那么晚上练习瑜伽
瘦身美体健身操怎么做?
现在的人们都在追求有一个好的身材,这当然可以通过做瘦身操来帮助大家。适当的学习一些健身操对大家只有好处没有坏处,它也可以舒活筋骨,帮助消化。对于大家来说也是一种娱乐,放松放松压抑许久的心情是对自己的一
有氧运动多少分钟比较好呢?
科学研究表明,每天坚持跑步四十分钟,可以有效的起到瘦身的作用,当然,那是针对大多数人来说的。每个人的体质,肺活量以及承受能力都是不一样的,同样是半个小时的跑步时间,有的人跑完后就会出现大汗淋漓,头晕目
健身补充蛋白质的方法
健身之后蛋白质的补充问题,是不可忽视的,因为注重这些营养物质的补充,才可以达到最好的运动以及治疗功效,所以希望每个健身的朋友都能够注意,积极补充蛋白,下面为大家详细介绍一下健身补充蛋白质的重要性,希望