相信大家对于胸肌中缝肯定还不是很熟悉的吧,职业的健身朋友可能就会知道什么是胸肌中缝吧,胸肌中缝在健美上面起到了很大的意义,如果我们的胸肌中缝比较窄而且还比较深的话,这样会让我们的胸肌看起来更加的性感,那么应该如何锻炼胸肌中缝的呢?一起看看下文的详细介绍。 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进. 第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部. 第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力. 第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。 2.直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。 3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。 4.前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 在上面的文章里面我们介绍了什么是胸肌中缝,我们知道胸肌中缝在健美上面的意义很大,胸肌中缝如果又深又窄可以让我们的胸肌更加的立体,上文为我们详细介绍了锻炼胸肌中锋的方法。 |
上一篇:跑步锻炼多长时间减肥最好
下一篇:锻炼什么时候慢跑好呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 晚上睡前做俯卧撑对身体好吗?
- 现在很多都市白领白天忙于工作所以很少能抽出时间去锻炼身体,即使是俯卧撑这种简单的动作。所以为了能够得到锻炼,很多人都会选择在睡觉的时候进行俯卧撑锻炼。相信很多人也会疑问晚上做俯卧撑对我们身体好吗?什么…
- 无氧运动包括哪些呢
- 要想保持比较健康 的身体状态的话,是离不开平时的积极的身体锻炼的,运动对于每个人来说都是非常关键的事情。不运动的人,身体的抵抗力会比较的差,很容易受到一些疾病的威胁,而积极的运动可以提升免疫力。而运动…
- 怎么做俯卧撑练腹肌呢?
- 男人如果腹部有了肌肉,就会让自己的男子汉的气概更加的突出的,而腹部肌肉应该是拥有八块肌才更完美。有的人为了锻炼自己,让腹部拥有傲人的肌肉,会坚持做许多运动 ,比如哑铃、杠铃等,那么,如果坚持俯卧撑能不…
- 健身锻炼肌肉方法?
- 健身对于我们是非常重要的事情,健身不仅可以锻炼我们的肌肉,也可以让我们的身体健康,那么到底要如何健身才能锻炼肌肉呢,在大街上看到有肌肉的人,大家是不是都会眼冒金星呢,其实小编也是这样的,接下来让小编为…