我们的老年人朋友因为上了年纪,身体素质就会变得非常差,自身就非常容易遭受各种各样疾病的侵袭,对于我们自身的生命健康威胁相当大,所以一定需要我们适当的增加一些体育锻炼,可以有效的避免我们自身出现各种各样的疾病,相信大家对于老年人适合的运动有哪些还不是很了解,下面就让我们一起来了解一下。 (1)散步:散步对人体健康是很有益处的,古往今来,许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。 散步具有良好的健身作用。首先,散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走,会使人神情气爽,心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能,紧张的脑力劳动后,散步可消除疲劳、健脑益智,有助睡眠。因此,散步有养神舒心的效果。其次,散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时,两足交替移动,能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环,使心跳加快,心排血量增加,这对心脏是一种很好的锻炼,对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,并能改善呼吸功能。第三,散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢,增加能量消耗,促进体内多余脂肪的利用,有助于防治糖尿病和肥胖症;对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人,散步有利于保持排便通畅;失眠的老年人,睡前散步有助于安眠。总之,散步可祛病强身、延年益寿,对老年人的身心健康是十分有益的。 步行作为健身的运动项目,要有一定的速度才能达到目的。一般来说,以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼,才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右,一天总量达6000步左右,为此,每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分,且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标,只要安步当车,以最快的速度进行锻炼,也一定能收到较好的效果。 老年人适合的运动有哪些需要我们引起特别的重视,可以有效的帮助我们避免很多种不必要疾病的困扰,帮助我们老年人过上健康平安的生活,也可以大大降低我们自身患病的风险,可以帮助我们省下很多不必要的花费。 |
上一篇:饭后多久可以游泳呢
下一篇:怎么进行拳击力量训练呢?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 爬山是属于一种有氧运动吗?
- 对于很多喜欢运动 的人来说,什么是有氧运动 什么是无氧运动,这些运动方法所带来的好处有哪些想必都已经十分了解。但是,因为很多人平时并没有多少时间去运动,即便是出去运动也是偶尔的,所以并不了解什么是有氧运…
- 想要瘦肚子的简单方法有哪些?
- 又到了放暑假的时候了,每次,放假回到家中。妈妈都会给我做好多好多好吃的,说是给我补补,但,其实在学校,伙食也不错,学校周围都是饭店,想吃什么都有。但是却吃不到母亲对我的爱和关心。所以,回到家中,吃着香…
- 运动后睡眠不好怎么办?
- 相信大家都有过运动后睡眠不好的经历吧。原本抱着运动出汗后能舒舒服服的睡个好觉的希望,但却由于运动导致睡眠不好。其实,这是因为运动后大脑过于兴奋,身体虽然疲倦,神经可能处于紧张状态,所以导致失眠。怎样的…
- 仰卧起坐可以瘦身吗
- 女孩子爱美是天性,女孩子爱苗条爱漂亮爱打扮自己。瘦身是女生不可缺少的功课,每个女生闲暇的时候都会想方设法如何让自己拥有好身材。体育运动是最常见的方式,即便是娇弱的女生,为了保持美好的身材也会投入运动的…
- 绿色健康减肥有什么原则?
- 现在人对于自身的身材要求变得越来越高,因此对于减肥的要求也就应运而生,但是在减肥的时候,如果我们长期的节食,或者是过度的运动,就会带来反作用,给我们的身体造成一定的损伤,所以我们应该要怎么做呢?让小编…