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如何缓解运动后酸痛呢?

发布时间:2019-04-11 01:54 来源:www.roadlady.com 点击:0
十一长假,正是秋高气爽的黄金时节,这时候许多人会利用这个假期到风景名胜区去走一走,看一看,既可以领略美景,放松身心,又可以起到锻炼身体的作用。但是因为长时间的不运动 ,在突然加大了运动 量后,许多人都可能会有肌肉酸痛的感觉。那么,

十一长假,正是秋高气爽的黄金时节,这时候许多人会利用这个假期到风景名胜区去走一走,看一看,既可以领略美景,放松身心,又可以起到锻炼身体的作用。但是因为长时间的不运动,在突然加大了运动量后,许多人都可能会有肌肉酸痛的感觉。那么,有什么办法可以缓解运动后的肌肉酸痛呢?

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

想要减少运动后的肌肉酸痛,就可以在进行运动的时候好好的进行热身。而且在运动过后,泡一泡热水澡,让肌肉都得到很好的放松;泡完澡后,在按摩按摩酸胀的肌肉,这样就可以有效的防止在第二天起床后,浑身疼痛的症状。

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