当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

游泳力量训练计划有哪些?

发布时间:2019-04-11 02:20 来源:www.roadlady.com 点击:0
游泳,是靠自身肢体和躯体的运作在水里前进的一项运动 。越来越多的人开始喜欢上游泳,花样游泳,蛙泳,仰泳,各种各样,但很多人都掌握不好游泳的技巧,游几下身体就开始感到疲惫,浑身无力,这都是游泳力量不够的表现。那么到底如何进行游泳训练

游泳,是靠自身肢体和躯体的运作在水里前进的一项运动。越来越多的人开始喜欢上游泳,花样游泳,蛙泳,仰泳,各种各样,但很多人都掌握不好游泳的技巧,游几下身体就开始感到疲惫,浑身无力,这都是游泳力量不够的表现。那么到底如何进行游泳训练呢?我们应该如何加强游泳力量呢?今天小编就为大家一一解答。

从解剖学的角度来看,人体的核心是指脊柱、髋关节和骨盆,它们正好处于上下肢的结合部位,具有承上启下的枢纽作用。在竞技体育中,几乎所有运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体(例如铅球、地面和水等),使器械或人体产生运动。因此,长期以来,在运动训练领域,人们一直将力量训练的重点放在四肢上,忽视甚至放弃躯干(核心)部位肌肉力量的训练。

游泳核心力量的训练方法:

静力核心力量练习。

目的:主要针对自由泳、仰泳的身体姿势,以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。

主要方法:

第一种,身体直线控制练习,俯卧于地毡上,用肘支撑身体离开地面,前臂贴在地板上,与上臂呈90度,身体呈一直线,腿拉伸,背要直,绷紧腰腹,保持30—60秒。

第二种,侧身直线控制练习,方法与上述基本相同,用一侧前臂支撑身体,身侧朝向地板,另一侧手臂伸直向上。

第三种,流线型拉伸练习,准备,双臂高举伸直、紧夹耳朵后部,大拇指扣住前掌,全身挺直,双足踮地,脚并拢,脚后跟分开,身体呈流线型。动作:身体往下、往上两个方向拉伸;拉伸到极限时保持30—60秒。

以上就是小编为各位喜爱游泳的人准备的全部内容,大家可以根据自己的喜好选一种最适合自己的方法,多多练习,下次游泳的时候就会发现自己的体能好了很多,慢慢就会游刃自如。小编还要提醒大家,在游泳之前一定要进行准备动作,多锻炼一会在下水,最好不要直接下水,让身体放松完毕最好。

相关专题: 运动健身

相关资讯

肌肉男锻炼计划有哪些
爱美之心,人皆有之。每个人都有追求美的权利,不仅仅是女生爱美,男士同样也爱美。不过男性追求的美其实就是拥有一身的肌肉,其实男性健身对于身体是有很多的好处的,肥胖的身材不但影响外在的美观,而且对于我们的
哪种运动是属于有氧运动?
爱好运动是很好的一种保健的生活 方式,运动的好处非常多,不仅可以锻炼身体,而且还可以帮助瘦身塑形,还可以提升自己的气质。所以我们应该要多做运动。而且经常的做运动,可以帮助肥胖的人进行瘦身。很多的运动都
游泳的好处真的可以减肥?
总所周知,游泳是一个体育项目。其实,游泳对于人体来说,好处多多。游泳可以锻炼四肢的力量,并且也可以增强自身的体质。所以,就算是小孩子的话,也是提倡参加游泳这个活动项目的。这样可以预防很多疾病的诱发。并
跑步能使大腿变瘦吗以及方法
很多人都不能接受自己的大腿非常粗,就开始寻找有效的方法进行治疗,其实这并不是用什么非常严重的情况,只要积极采取有效的方法都能够尽快的摆脱腿粗给我们带来的困扰,跑步可以达到减肥的目的,但是很多人对于跑步
怎么样锻炼出肌肉
很多朋友身上脂肪含量多,看起来肌肉不成形,给人一种非常臃肿的感觉。想要锻炼肌肉的朋友,如果脂肪含量很高,可以通过适当的负重训练难燃烧脂肪,最后锻炼出健美的肌肉。燃烧脂肪最好的方式就是进行有氧训练,比如