当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

我真的很瘦怎么练胸肌比较好呢?

发布时间:2019-04-11 02:36 来源:www.roadlady.com 点击:0
近些年来,突然流行起了肌肉男,运动男,那么,原来,那些花美男,现在都被叫做弱鸡了。小编有很多朋友前些年大受追捧,这几年无人问津。他们痛定思痛,决定努力锻炼,争取变成一个肌肉男,再过了一段时间后,他们中的很多人都锻炼出了肌肉。小编

近些年来,突然流行起了肌肉男,运动男,那么,原来,那些花美男,现在都被叫做弱鸡了。小编有很多朋友前些年大受追捧,这几年无人问津。他们痛定思痛,决定努力锻炼,争取变成一个肌肉男,再过了一段时间后,他们中的很多人都锻炼出了肌肉。小编就为大家介绍一下他们成功的经验。

首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。

找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。

只要你照着上面的方法坚持一段时间后,就可以锻炼出肌肉。其实,最主要的,就是早睡早起,每天饮食合理搭配,不挑食、偏食,每天坚持运动。找准目标,找对方法,持之以恒,坚持到底。我相信你们一定可以成功的,加油吧。

相关专题: 运动健身

相关资讯

八分钟胸肌锻炼的方法是什么?
在生活 当中,可能大部分男性每天都要忙于工作,跟恩没有多少时间出去锻炼身体,久而久之身上的肥肉就会出现,脂肪堆积会让身材走形。所以,一些不需要花费多少时间且效果非常好的锻炼方式就特别受人欢迎。那么,男
做什么运动瘦胳膊呢
作为每一个爱美的女孩子都会感觉到自己的如果有纤细的手臂的时候,那么其实穿裙子穿衣服起来都是比较好的喽。于是很多人千方百计,想要甩掉手臂赘肉。想要通过运动 让自己拥有纤细手臂的饿了。那么到底做什么运动 瘦
锻炼肌肉的好办法有什么
经常和朋友共进晚餐,也总有机会出席酒会、晚宴,相信你也像大多数人一样不能抵挡美食的诱惑。然而,放纵自己的后果则是腰身的变粗,以前漂亮的衣服再也穿不下了。有些人需要减肥肉,有些人需要在减掉肥肉后锻炼自己
全身肌肉锻炼计划是什么
很多人都希望自己有一套有计划的锻炼,但是现在很多人因为工作的原因很难有多余的时间来进行锻炼,抽时间进行锻炼还是挺好的,也能够摆脱工作的疲劳,同时也能够强身健体,那么有没有全身肌肉锻炼计划呢,其实可以给
仰卧起坐和俯卧撑怎么做呢?
现在有很多人都采取各种锻炼方式以此来达到健身的目的,经常运动的人和不运动的人身体抵抗力就是不一样,运动不但能让人保持良好的身条,关键是还能有效的提高抵抗各种疾病 的能力,其中仰卧起坐和俯卧撑就是人们经