|
拳头爆发力一般是针对于拳击运动员而训练的，或者就是练习武术这类的人群需要训练的。我们都知道，拳头出去的瞬间如果有拳风，那就已经具备一定的拳头爆发力。没有拳风的人就需要先训练拳风，也就是拳头爆发力的训练。下面是五种可以帮助提高你的拳头爆发力的训练办法。 具体训练方法 1.练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。 2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。 3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。 4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。 5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。 以上就是拳头爆发力的训练办法了，以上五种办法都是比较具体，也比较好做到的。但是要知道的是，再好的训练办法或者是再好的训练计划，如果没有坚持训练下去，都是没有用的。同时也要注意在打沙袋的时候要佩戴好拳套。 |
上一篇：减肚子上赘肉的运动方法有哪些
下一篇：锻炼间隔时间多久合适
相关专题：
运动健身
相关资讯
- 人体肌肉的运动是怎样子的
- 人体是一个非常神奇的系统，人体内的任何一个系统都是有着紧密相连的关系，尤其是人的肌肉。人的肌肉除了可以通过锻炼练出来之外，其实我们的人体里面就存在着肌肉，骨骼肌就是比较重要的肌肉，那么作为人的肌肉，它…
- 在家怎样跑步比较好？
- 跑步是一项很普通的运动 ，不管是想要减肥的人还是热爱健身的人，或者只是单纯的想要锻炼一下的人都会选择这项运动 。跑步更多的是在户外或者健身 房进行，但要是遇上不利的天气条件，比如下雨，又该如何进行跑步运…
- 怎样健身练肌肉呢
- 健身已经成为当前年轻人越来越钟爱的运动方式，经常可以看到很多的白领一下班就直奔健身房，在里面挥洒热汗，宣泄着工作的压力，同时也为自己塑造一个良好的体质。结实的肌肉展现出力量和代表着满满的正能量，这已经…
- 怎样可以提臀呢？
- 拥有一个翘翘的臀部相信是很多都想拥有把，那是一件多么美好的事情，大家在生活 中多多锻炼，练习提臀的动作，相信翘翘的臀部离我们不远了，那么到底要如何做才可以提臀呢，接下来小编会为大家介绍怎样可以提臀，大…
