当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

几招让你迅速变成肌肉男!

发布时间:2019-04-11 17:10 来源:www.roadlady.com 点击:0
几招让你迅速变成肌肉男! 几招让你迅速变成肌肉男! 运动长肌肉需补充的营养元素 1、提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食 要求按照体重比例来限制碳水化合物摄入量:体重190磅以上的健美运动 员应限制在每天56~75克碳水化合物,体重190磅以下的运

几招让你迅速变成肌肉男!

几招让你迅速变成肌肉男!

几招让你迅速变成肌肉男!

运动长肌肉需补充的营养元素

1、提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄入量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40~60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40~60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

负重深蹲

深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉,让腿部更加的结实,同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难,但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。

首先就要将自己的双手握住杠铃,扛到颈部后方的斜肌上,接着再将自己的双脚分开,宽度比髋部再大一些,眼睛要看前方。然后收紧腹部,臀部提起,同时保持均匀的呼吸。呼气,同时开始慢慢的下蹲,当大腿和小腿呈直角时停止,接着慢慢的收回膝盖,大腿的肌肉一定要收紧,向后伸展,并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。

俯卧撑

俯卧撑是非常多见的减肥方式,能帮助男人强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉,减肥的效果是非常明显的。不过这项运动最重要的还是姿势的正确,很多人因为做俯卧撑的姿势不标准,所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。

而正确的做法应该是双手按在地面上,双脚向后伸直,撑住身体。可以将手臂弯曲,然后再让身体慢慢地下降,但是同时还要注意到手肘应该向外扩张,而不要指向自己的后方。双肩和肘部应该处于平行状态,而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习,相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。

相关专题: 运动健身

相关资讯

减肚子最好的运动的方法
减肥方法在很长时间内都是一个火热的话题,我们可能都知道,很多人都各种胡乱的吃东西,随之体重就会增加,很多女性朋友是非常爱美的,也想自己总仍保持优美的身材,但是很多妈妈们都不知道怎样才能保住自己的身材,
男人慢跑运动后吃什么最好
男人慢跑运动后吃什么最好 跑步后,特别是长跑后,你需要尽快地补充能量。研究表明,肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高。如果你在运动后马上吃点东西,就能最大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。 你可以主要补充碳
空腹运动有损健康吗?跑步的正确方法
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,
分享清晨瑜伽瘦身操
你是不是也羡慕那些身材好的人?你是不是听说过瑜伽辅导班练习?你是不是看到别人柔韧性很好的时候会很激动?没关系,仔细阅读下面的文章,教会你做一个清晨锻炼的好方法——清晨瑜伽瘦身操。认真地学会它,清晨醒来
打网球的技巧-打网球有什么好处?
打网球的技巧-打网球有什么好处? 打网球有什么好处? 网球是项有氧和无氧交替的运动,所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足:希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼,打完后洗把澡,