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立定跳远技巧训练方法 你知道吗?

发布时间:2020-03-19 10:27 来源:www.roadlady.com 点击:0
1、立定跳远技巧训练方法如下:蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,

1、立定跳远技巧训练方法如下:蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。

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1、两脚平等站立,成立正姿势。 2、以前脚尖为支撑点。 3、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。 4、注意两臂摆动与呼吸配合,预摆臂时放松。 5、由下向上慢摆到头上,跟随摆动轻松吸气。 6、臂由上向两侧后方摆动