拉伸运动能很好的放松肌肉,平时的拉伸运动可以选择做一做拉伸脖子,肩膀和三头肌。 1、拉伸脖子 把头部向前倾,但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地,把脖子向左、右、前、后拉伸,但是一定要先把头转回中间。 倾斜头部,耳朵对着肩膀,把头向后倾斜,并保持一个30度角,从左到右转动头部,再从右到左。确保这个时候你的头是稍向后仰的,保持下巴放松,嘴张开一点最好。 2、拉伸肩膀 把手臂横放到胸前。用另一只手臂夹紧前臂。拉手臂,直到感觉到肩膀被拉伸。如果感觉到是胸部被拉伸而不是肩膀,向反方向推正在拉伸的手臂以收缩肌肉。 3、拉伸三头肌 举高右手。弯曲右肘,使前臂位于脑后,垂在肩胛骨之间。另一只手碰到并抓住右肘。把肘部向头部拉近。 |
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