|
1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是热身。 2、热身时，要对腰部，背部，手腕这几个地方做特别热身。 3、接下来就是打沙袋了，在打的前几分钟动作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身体扭动幅度小的姿势来打。 4、在打沙袋时，手部呈稍紧握状，切记，不要握得太紧，这样容易导致肌肉紧张，也不要松松垮垮，这样容易导致关节损伤。 5、等身体逐渐发热出汗后，这时候，注意调整姿势，身体摆动幅度加大，注意腰部和背部开始发力，胳膊减少发力。腿部注意蹬地发力，将其转化为向前摆动的力。这样练习3组，每组根据个人情况，适量为止。 6、前面练习差不多后，开始进入冲刺阶段，即开始练习爆发力。一般尽力打沙袋，不能停，到力竭为止，然后停止，休息5分钟，再次冲刺，重复进行几组。 7、最后一步，在结束时，进行拉伸训练，充分伸展刚才紧张的肌肉，这样可以减少第二天肌肉的疼痛。 |
相关专题：
生活经验
相关资讯
- 煮鸡蛋的正确方法 具体操作步骤
- 1、把从冰箱拿出来的鸡蛋或者刚从市场上买回来的鸡蛋放置一会儿，差不多变成室温再煮。 2、用凉水煮，凉水和鸡蛋一块放。 3、如果确实不想出现任何意外，可以用小针在鸡蛋的一头扎个眼。 4、如果是煮的不是很新鲜的…
- 煮羊奶的正确方法 羊奶的简单介绍
- 1、加热至沸腾，保持一分钟，减温，使牛奶恢复到不沸腾的状态，如此反复3遍，即可食用。 2、羊奶是最接近人奶的高营养乳品，羊奶在国际营养学界被称为“奶中之王”。 3、羊奶的脂肪颗粒体积为牛奶的三分之一，更利于…
- 健腹轮的正确使用方法 正确的健腹轮使用姿势是怎样的
- 1、姿势：双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直。骨盆处于中立位，不能塌腰。手臂垂直于地面，双手正握健腹轮。 2、下放过程：收紧腰腹部位，同时将健腹轮向前推，标准的终末位置是大臂前伸到耳…
- 正确泡发海参的方法 怎么泡发海参
- 1、海参放在干净无油水容器中，倒入纯净水没过海参，然后密封放冰箱冷藏室泡一天一夜，隔天取出重复浸泡一次，就可看到海参膨大很多。 2、最后将海参破腹部，取出里面沙子和内脏并冲洗净放锅中，用纯净水煮开二十分…
- 柠檬酵素正确制作方法 制作步骤详解
- 1、把5个柠檬表皮用盐搓洗，再裹上盐放一个小时，然后倒清水泡盐水一个小时，晾干到表皮完全干燥无水。 2、将柠檬切头去尾，取中间丰腴段切为厚薄适宜的片，拿出酵素瓶，再酵素罐里先铺一层柠檬，一层柠檬一层冰糖，…
