1、稍微向前倾,深蹲动作有浅蹲、高杠位深蹲和低杠位深蹲三种,它们根据杠铃位置的不同,伸髋的角度也存在着差异,通过实践证明,低杠深蹲位置偏后偏下,膝关节弯曲的角度减小,而髋关节伸展的幅度就会增大,对于锻炼髋伸展是个不错的动作。 2、将杠铃放在三角肌后束位置,身体挺胸,腰背部笔直,脊椎处于中立位,肩胛骨收紧,臂屈肘和躯干在同一个平面内,手腕处于中立位,前臂保证垂直地面。 3、收紧核心,伸髋使臀部向后向下运动,膝关节角度变成最小。 4、最低点停留几秒,最大范围的伸展髋部,然后慢慢将身体伸直,还原重复。 |
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