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1、第一步就是要稳定血糖。要尽量减少米面等高碳水的食物，因为他们和糖类似，会让血糖飙升，胰岛素飙升，记住，不要触碰米面糖，面包，土豆等淀粉高的食物，实在不行再吃粗粮。 2、多吃高纤维食物，绿叶青菜，坚果，奇亚子，亚麻籽等等，蛋白质和好的脂肪，鱼类、五花肉等这些，每餐吃饱，如果出现暴食是因为摄入的膳食纤维不够多。如果你总是想暴甜食，一般情况下，都是因为身体没有开始燃烧脂肪。 3、多做力量训练和高间歇有氧训练，这两项运动可以降低食欲。 4、补充剂；维生素B也是公认的缓解糖瘾的补剂，B12，B6，等等。 5、甜食替代品；实在想喝点甜的，可以考虑代糖，很多人都说，能不能喝零度可乐，我的建议都是特别想喝可以适量喝一点，至少比糖好一点，但是，长期喝代糖也不好，也有一些健康隐患，比如说影响肠道菌群。 |
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