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1、爬山前是需要做热身运动的，舒展一下筋骨，不要把运动量一下子就加到最大，避免呼吸频率在运动过程中发生突变，防止爬山过程中突然的剧烈的大幅度动作使肌肉或韧带拉伤。 2、上山过程中的热身运动。 （1）第一个动作就是锻炼一下腰部，在你站立的时候，两脚分开与肩同宽，双手同时放在一条腿的侧面，然后慢慢向下压，这个过程中一定要使你的背部保持竖直。 （2）第二个动作就是活动膝关节，基本上就是采取的半蹲的姿势，双手放在膝盖上，顺时针转动一圈，然后再逆时针转动一圈。 （3）第三个动作是活动踝关节，当你在站立的时候，要记住把中心放在左腿上，右脚的脚尖着地，然后顺时针和逆时针的转动。 （4）第四个动作就是活动你的腰部两侧，基本上就是保持你的双脚分开半米左右，双手张开与肩平行，然后实现身体向一侧倾斜，双臂保持在一条直线上，并与地面垂直。 |
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（1）准备好青辣椒和配菜（配菜根据喜好)。
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（3）西红柿生菜香菜切好（用青柿子味道最好)。
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