锻炼为什么要收紧核心-如何才能知道核心收紧了

收紧核心是锻炼中格外重要的一项，只有收紧核心锻炼才会有效果，你想要的马甲线才会拥有，但是对于小白来说，很多人都不理解核心收紧什么意思。那么，如何才能知道核心收紧了？一起来看看趣丁网带来的介绍吧！

锻炼为什么要收紧核心

运动中收紧核心，能够保证身体姿势正确，稳定躯干并保护脊柱！

提高运动锻炼效率，减少肌肉代偿！

就不会再出现刘畊宏女孩跟练导致什么腰肌劳损的那些事了

收紧核心之后再运动，也可以同时锻炼到腹部，拥有漂亮的马甲线～

如何才能知道核心收紧了

①不知道什么是核心，可以靠墙站立感受。头、肩、背、臀、小腿、脚跟紧贴墙，胸腔也贴墙。鼻子吸气嘴巴吐气，停留在吐气那一刻，保持这一刻

②或者鼻子吸气嘴巴吐气放松，然后咳嗽一下，记住这一下，保持住。

核心收紧攻略

1.核心肌肉位于腹部，环绕身体。核心不仅指腹部，而且指整个身体的中心。

2.锻炼核心肌肉可以改变驼背的不良姿势，减轻腰痛，防止运动损伤（这就是为什么所有的锻炼都需要收紧核心）

3.熟悉芭姐的宝都知道，芭姐的腹肌训练是天赐之物。博主现在的腹肌状态，完全来自于爸妈在家的训练。

4.体脂率也会对腹肌的形状有很大的影响，所以需要注意体脂率。

5.有条件的可以在健身房练核心，在家锻炼。下面给大家推荐几款我最喜欢的霸姐王炸腹肌训练，只要坚持，就会有效果。

6.感觉核心最好的方法是咳嗽，吸气膨胀，呼气放气。将手放在肚子上，呼气时咳嗽并按住肚子，您会感觉到核心收紧。

7.还有一种平躺法，屈膝趴在地上。想象一下有人打你的腹部，腹部及以上会立起来，不像腹部，当腹部是凹的时候。就个人而言，我并没有太大感觉。博主推荐咳嗽法。

8.至于如何检查核心是否收紧，首先平躺，双腿抬起，做一个小卷腹，用手指感受腹部的状态，然后站直，尽量收紧核心。状态很不一样，就是没有很好的收紧核心。

9. 有些人的核心肌群较弱。此时，只需要锻炼核心肌肉。宝宝们直接去找爸妈！

10.还是有很多人的大脑对核心肌肉的控制不好，只能靠自己去感受和练习。在锻炼核心时，始终感受并记住当时的感觉，这有助于建立大脑和肌肉群接触。