睡眠不好如何调理 对症治疗效果才最好

相信很多人都遇到过这样的苦恼，晚上睡觉老是睡不好，白天不管做什么都没有精神，经常半夜莫名其妙的就醒了，醒了以后就再也睡不着了，一点点非常小的动静就会将自己吵醒，对于这样的问题，真的是非常的抓狂啊~而且睡眠不好会导致自己的身体产生一系列的问题，器官不能正常的运作，各种各样的疾病就随之而来~

不仅仅是影响生活，更会影响工作，晚上没有睡好的，白天头脑基本上就是非常不清醒的，犯一些小错误，会遭到老板的责骂，犯一些大错误，后果可就不堪设想了！就算自己用一些其他的方法，让自己保持清醒的状态，但是，这只是治标不治本，透支自己的精神力，给自己造成很大的负担！

不得不说的是，睡眠不好的人对自己的皮肤以及其他的器官功能的影响都是非常大的。根据我们的调查可以发现，睡眠不好的人，脸上往往更容易出现肌肤暗沉，色斑，长痘的情况，而且还老的快！睡不好就像老了好几岁一样，整个人都是特别颓废沧桑啊~不管是对男生还是女生，颜值的影响都是非常大的。

我们都知道现在是一个看脸的社会，之前看过一句话讲的就是，长得好看，买菜都要便宜五毛钱，虽然这句话有点搞笑的成分，却也是说出了现在的人们对于颜值的看重，所以改善自己的睡眠是刻不容缓的事情，而我们都知道导致自己睡眠不好的原因有很多，只有找对了关键性的问题才能一击必中，对症下药，才能药到病除。今天小编就给大家讲一讲，睡眠不好应该如何调理~我们一起来找原因然后加以治疗吧~

适当放松自己：人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

不要太计较睡眠的量：睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

养成良好饮食习惯：晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

创造良好的睡眠环境：制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。。

采用合理的睡姿：人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

让床只发挥睡眠的功能：不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

顺应生物钟：如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

别做激烈运动：记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

事实证明，往往睡眠不好的人，几乎都是因为生活的压力过大，所以我们不管是因为什么，还是自己的身体要紧啊~