深蹲膝盖响的原因 应该怎样正确调节

深蹲运动这一项练习是一种对于身体健康有良好作用的练习动作，但是往往每个人的体质不同，坚持进行这项运动之后所得到的健身结果也有可能是不同的。有不少人在自己训练的过中就可能会发生一些异常的反应，在这种情况下可能就不适合继续进行这样的体育锻炼，或者是需要在某一方面作出一些调整了。

身边有不少朋友们反应出这样的情况，那就是：在进行深蹲训练的时候，在往下蹲的过程当中，会听到膝盖发出声音，这是因为什么呢？对于自己的身体健康有没有很大的危害呢？

第一点，在该项训练进行当中膝盖发出响声是因为什么？

1、在我们进行一些体育运动与锻炼的时候，关节发出一些清脆的弹响声是因为我们身体内部的一些关节连接的部位发生了种种变化，其中一种叫做半月板的物质受到了一定的损伤。

2、在温度变化的时候，我们的关节会因为受凉而变得紧致起来，那么再进行一些幅度比较大的操作的时候也会发生弹响声。

3、可能对于一些体重数目比较大的朋友们，这样的情况更加常见。这是因为，我们在站立状态的时候，膝关节要承受身体大部分的重量。一些比较胖的朋友，在进行深蹲这样需要高强度的利用到膝关节的运动的时候，它所承受的重力在某一个瞬间迅速变大，因此会发出一些弹响声。

4、在进行体育运动之前一定要进行一些热身运动或者是拉伸运动，这是热爱健身的朋友们一定要具备的一个常识。那很多时候，大家往往会忽略这个小细节。在这种情况之下，身体没有活动开就直接进行一些强度比较大、对身体有较大考验的运动，比如说深蹲，就可能会出现膝关节发出响声这样的现象。

第二点，怎样进行调节有效缓解这样的问题？

根据上面内容我们提到的一些原因就可以知道，很多时候大家在进行深蹲的训练过程当中膝关节发出弹响与我们不太健康的运动习惯脱离不了干系，因此改善自己的行为习惯是非常重要的。

1、热身。

一定要进行一些适宜强度的拉伸练习或者是热身运动，建议大家选择一些难度较低的瑜伽运动，充分的伸展自己的四肢，让各个关节活动起来，给身体做好充足的准备，然后再进行一些专业性的动作训练。

2、改变运动类型。

对于体重数目比较大的朋友而言，在当前的阶段可以先放弃像深蹲这样比较考验膝关节承受能力的一些运动，可以选择一些诸如慢跑等等强度不是那么大的运动练习，首先降低自己的体脂率，然后再专注于进行深蹲练习这样高效塑肌的健身项目。

3、保暖。

我们还需要做到的一件事情就是要注意保暖，特别是在冬季这样气候比较寒冷的季节，如果进行一些户外运动，做好防护措施与保暖措施。

小贴士：

如果大家在针对以上我们提到的各种原因做出了相应的改变之后，在进行深蹲这项训练的时候，膝关节依然会发出清脆的弹响声，可能就是我们的身体在给自己提出抗议了，这个时候一定要去寻找医生的帮助，检查一下自己的半月板是否存在一定的损伤情况，然后再进行针对性的治疗与调整。

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