体弱者久坐更易患重大疾病和死亡

　　据近日发表在开放获取期刊《BMC医学》上的一项研究，科学家通过39万余人的大规模观察研究发现，握力较差、身体素质较差以及运动较少的人，最容易因久坐于屏幕前而增加死亡率和心血管疾病及肿瘤的患病率。

　　看电视或用电脑时久坐带来的健康损害，在低握力或低身体素质的参与者中是高握力、高身体素质参与者的两倍。团队成员卡洛斯·塞里斯称，在久坐带来的健康风险面前并非人人平等。不爱运动的人受到的影响最大。增强力量、改善身体素质可能可以抵消久坐带来的负面影响。

　　此次研究中分析的共391089人的数据，来自一个大规模前瞻性人群研究——英国生物样本库（UK Biobank），这个研究中使用的数据包括全因死亡率、心血管疾病和肿瘤的发病率，以及坐在屏幕前的时间、握力、身体素质和体力活动情况。

　　久坐的人赶紧趁着夏天动起来吧——

　　“为什么奥运要选在夏天？正是因为夏天人的状态好，几乎适合所有运动。不过像马拉松这样的长距离耐力运动除外，因为天气热，消耗太大。”北京科学健身专家讲师团讲师陈志刚说。

　　最适合老百姓练的夏季运动是什么？陈志刚推荐了三类运动。

　　关节活动度大——快速运动

　　陈志刚建议做些短时的快速运动，如快跑、快速游泳等。因为夏季关节活动度大，身体也灵活，做快速运动时，不易伤筋动骨，且可在短时间达到运动强度，对心脏也是一种有益的刺激。

　　这个快也是结合自身的条件。如100米短跑，年轻人可在20秒内跑完，中年人则可把速度降低一点，1~2分钟跑完100米，年龄再大一点，也可以选择这个距离的快速走。完成一次短频快的运动后，可把节奏降下来，舒缓下，再进行下一次。

　　肌肉黏性低——拉伸运动

　　天冷时，浑身肌肉僵硬，活动下胳膊腿怕拉伤，夏天肌肉黏性降低，这时可多做拉伸运动。

　　最方便的拉伸运动就是压腿了。虽然很多人也压腿，但方法可能不对。陈志刚提醒，压腿时，支撑腿的脚尖方向一定要与上身方向一致。比如身体正向前俯压时，脚尖应正对前方；如身体侧向弯压时，脚尖就与压的方向呈90度角。另外，压腿时，抬起的腿的脚尖尽量向上且回钩。前压和侧压活动的肌肉不同，在压腿时最好都做一下。每次压下去，根据自己情况坚持10~20秒，一共做3~5个即可。

　　人容易兴奋——娱乐运动

　　运动能够锻炼身体，如果还能带来快乐就再好不过了。陈志刚说，夏天人比较容易兴奋，很适合进行一些如羽毛球、网球、乒乓球、篮球、足球等对抗性运动。足球对抗性比较强，适合年轻人运动，羽毛球、网球，包括篮球的对抗性低一些，不易受伤，适合年龄大一些的人。

　　室外应尽量避开10~17点这段高温时间，且每运动半小时，需补充些运动饮料。