早起的好处 长期坚持早起身体竟变成这样

早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、调理各占百分之十，由此可见，早睡早起很重要。那么早起的好处有哪些，今天就一起和小编来学习下吧。

如果说我们白天是在放电，那么晚上睡觉就是充电。但是如果晚上只冲了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪来的？就是从五脏借。

五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是借，一般人借15年身体就垮了。

年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了，其实这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间的。

什么时候起床时早起？

5点：惊蛰起床

一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。

3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨;

9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑;

15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降;

21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。

惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等。

不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。

人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度，敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，还是呼呼大睡。

人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。

如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了。

可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。活动半个小时，一会困了可以睡回笼觉。

不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。

不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。

浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，根源就是起晚了喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。

长期坚持早起好处多

世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的好处，专家们根据研究结果总结了早起的7个好处：

精力旺盛，不易犯困

研究发现，早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛，工作效率更高。

成绩更突出

美国德克萨斯大学一项研究发现，早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。

处理事务更仔细负责

一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

白天效率更高

当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施。

幸福感更强

加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。

抑郁风险小

研究发现，早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

为人更和善

悉尼大学的一项心理学研究发现，早起者为人通常更友善，更少出现“黑暗性格”。

南怀瑾说：能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天。

早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

早起就是一分钟的事！

你可以试验一下，你5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！矛盾！

但当你真起来了，稍微一活动后，你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松、很舒服。

你亲自早起一次就理解了。早上5点你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的、困的。

那么实在特困怎么办呢？你可以5点起床，活动10至30分钟，然后再躺下睡回笼觉。

这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。

睡不着的解决方法就是早起！

当然，也有很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起，早睡不由你决定，但早起可以自己做主。

当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了，当你晚上不困，早上不起，一直处于一个恶性循环的怪圈。

怎么打破这个怪圈呢？就是早起。

睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题，晚上9点到凌晨3点为补充能量的一个时间段，若是睡觉，就赶上了，晚睡了，就补充了一点;若是没睡觉，那就没赶上。

没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法，不睡觉是自己的事情，而自然规律不会因哪一个人而改变。

起床太“猛”的危害

调查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病率的数据在清晨是最高的，而引发心脑血管疾病发作的原因有很大一部分是起床时用力过猛做了一些非常常见的“危险动作”，比如早晨起来尿急，突然从床上爬起来上厕所从床上冲进厕所只用了一眨眼的功夫旋风一样，这个不经意间的快动作，却能让身体遭受到重创，严重可以威胁到生命。

因为人在处于睡眠状态的时候，大脑也是处于一种休眠状态的，各项生理机能都维持着低速运转，代谢水平降低，心跳也会跟着减慢，血压也会慢慢下降;人在醒来后，如果下床的动作很大，跟很多电视剧里一样一睁眼就跳下床开始洗漱，就很容易诱发心脑血管疾病造成不必要的意外。

很多人都有在睡前定闹钟的习惯，小编也不例外。在最晚的时刻铃声一响，就突然一下子坐起来，其实这个动作是非常危险的，脖子的活动主要依靠颈部的肌肉收缩来完成，清早，颈部肌肉经过一夜的休眠，处于松弛的状态，如果突然起床，很容易损伤颈部的肌肉筋膜和颈部韧带，导致颈椎小关节错缝，也就是我们常说的错位，严重者可以导致椎动脉缺血，出现大脑供血不足，引起脑梗塞。

老年人起床也要讲究“慢”

还有很多老年人晚上容易起夜，经常在半夜被尿憋醒，急着起床排尿，也会经常因为起床动作过猛而引发心脑血管疾病，甚至一些骨质疏松的人因为起床动作太猛导致骨折，这种情况在很多医学案例上也是比较常见的，所以，早晨一床一定要遵循一点：动作要慢。

讲究“三个一分钟”

我们的大脑和身体从熟睡状态到活动状态的变换交替过程中，一定不要太过急躁，要缓慢的将起床的动作简单的分为三个步骤，做到“三个一分钟”，就可以减少心绞痛，脑出血等不幸疾病的发生。

1.醒来以后在床上躺一分钟：可以想一想今天要干嘛，也可以盯着天花板发呆，或者转动眼睛，眼球顺时针或者逆时针的运转，可以锻炼眼肌，也可以提神清醒。这个时候，血液的循环是比较慢的，血液的粘稠度也很高，如果醒来的时候先躺一下，伸伸懒腰，慢慢的动动腿动动脚，可以促使血液慢慢的流动，让大脑和身体对于即将起床有一个适应的过程。

2.坐起来靠在床头一分钟：半坐的体位可以使心脏、大脑、血管的负担开始慢慢加重，这是一个让我们的身体较之前的躺姿与坐姿之间一个慢慢的适应预热的过程。

3.坐在床上双腿下垂一分钟：起床后不要立马站在地上，可以坐在床边等反应正常了再下床，有的人睡了一夜会有点轻微的腿麻，这也是由刚才的坐姿到站姿的一个缓慢的预热过程，这个过程可以使我们的心跳加快，改善大脑供血的状况。

“三个一分钟”进行时我们也不要闲着

我们在进行这三个一分钟的时候，手也不要闲着，我们可以两手擦热之后擦面部20次左右，然后叩齿，将产生的唾液慢慢咽下，还可以用舌头舔上下牙龈和内外牙龈，这样做可以固齿健脑，还可以改善面部的微循环，能够有效的减少脸部皱纹。

也可以揉揉肚子，伸伸懒腰，以此来达到宽胸理气的效果，还能够改善脏腑机能;用手指当梳子坐在床上梳梳头，反复数十次可以促进头部的血液循环，提神醒脑，还有降血压的功效;坐着的时候还可以按摩以下脚心位置的涌泉穴，这样可以促使全身加快血液回流，有疏通经络的效果。

结语：我们在起床的时候不要贪图多睡那么几分钟而把闹钟定的一点空余时间都没有，提前十分钟起床，做足上述的三个一分钟，慢慢在房间里走走，伸伸懒腰做做体操，都会让我们的身体越来越健康。