五一长假白领须知的健康养生方

现在正值五一小长假的时候，大家肯定会和家人或者自己的朋友出去旅游、逛街、吃大餐啊，可是，大家有没有想过在享受美食的同时也要注意自己的身体健康情况呢，那又有多少人知道健康的养生方法呢？下面就跟小编一起来看一看。

第一，我们一定要得注意营养膳食的均衡

因为烹饪方法有M种，任何一样食材都可以做出美味的菜肴，所以平时选择食材不要太挑，尽量采取多种类混搭法。同时，饮食中要保证一定含量的碳水化合物。

第二，饮食注意调理脾胃功能

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也难以吸收到营养。出现脾胃功能可以多吃一些莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等，有补脾健胃的功效。

第三，保证一日三餐应定时定量

用餐要确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，达到食品种类丰富，营养摄取均衡的效果。而定时进餐能够帮助肠胃养成正常运作的好习惯，且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量。如果两餐之间有饥饿感可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担。

第四，进食习惯很重要

在吃东西的时候我们要专心，现在很多人都是一边玩手机、看电视然后一边吃东西，这是万万不可取的。因为一心多用的进食法，常常会让人不自觉吃得过多、或是要么就是草草了事，因此会降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，会导致增加肠胃器官的负担。

第五，循序渐进地进行食补

为了改善肠道功能，也为了恢复体力、精力，在假期里可以食补一下。在食补前，最好先以一两天的清淡饮食打底，先调整好胃肠功能，吃下去的营养才有可能被充分吸收，在长假中期着重进补，然后继续进行清淡饮食，随后逐渐恢复日常的饮食规律，这样可以给肠胃有个适应的过程。

另外，身体偏胖，但胃肠功能正常、体质好的可以选择在节日中的一天，不吃正餐、粥或汤水，只食用水果、青菜。同时注意在这一天里不要从事剧烈运动和喝浓茶，此后恢复清淡饮食，可以帮助调理肠胃。

第六，专业理疗缓解颈肩痛

办公室的白领们，经常会觉到腰背酸痛、肩痛，而且头昏脑胀、疲惫不堪，这其实都是和工作当中姿势的不正确有着很大的关系。专家说，只要能够及时调整，是可以缓解的。

其实，在初期的时候这些病人，只要能够利用假期时间，去接受正规的理疗和按摩，大概每次只需要30分钟到1小时左右，连续到医院治疗二到三次，就可以得到有效的缓解了。但是一定要注意，千万不要在假期里一味地看电视或者玩电脑，那样再按摩也是没有用的。

第七，充足睡眠恢复精力

充足睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。然而，很多现代人都不好好睡觉，娱乐、加班、失眠等原因让规律的休息成了很奢侈的事。如果你想要健康，那就要自律，在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯。

有人希望在假期里大睡几天，把失去的睡眠统统补回来。其实觉并不是越多越好;缺觉也不是可以恶补回来的。一味“蒙头大睡”只会让人感觉更疲倦。假期这几天，没有太多精神压力，最好保持自己规律作息，不要睡得太多，也不要过分疲劳。

第八，适当到大自然中放松