晨起皮包水 睡前水包皮

俗话说：“晨起皮包水，睡前水包*，健康又长寿，百岁不称奇”，“皮包水”指的是晨起喝水，“水包*”指的是睡前洗脚，晨起喝水和睡前洗脚是简单易行且实用有效的养生保健法。睡前洗脚，我们会在后面的内容中具体阐释，这里我们重点谈谈喝水的学问。

受用一生的喝水行程表

AM6：30、人在睡眠状态下，身体的各个部位还是在运转，也需要消耗大量的水分，经过一夜睡眠后，身体开始缺水。起床后及时补充250毫升左右的水分，可帮助肾脏及肝脏解毒，帮助身体补充水分。

AM8：30、清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250毫升的水！

AM11：00、紧张工作一段时间后，活动活动身体，趁机给自己补充一天里的第三杯水，有助于放松紧张的工作情绪。

pM12：50、用完午餐半小时后，喝一些水，不仅有益于健康，而且能保持身材。

pM15：00、以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除能补充身体代谢而流失的水分外，还能加强大脑运转，保持思维敏捷，提高工作效率。

pM17：30、下班离开办公室前，再喝一杯水，可增加饱足感，待吃晚餐时，不致于暴饮暴食。

pM22：00、睡前1小时用小口慢慢喝上一杯水，注意速度别快，否则夜间睡眠时，可能会憋尿跑卫生间，从而影响到睡眠品质。

夜间醒来补充水分，不仅解渴，还能提高血液质量，降低脑血栓、脑中风的发生几率。医学人员曾对老年人进行分组研究，一组半夜起来喝250毫升白开水，另一组则一觉睡到天亮，然后在清晨分别测定他们的血液浓度。结果发现，喝水一组的人血液浓度明显降低。

不难看出，夜间补水对那些存在不同程度动脉粥样硬化等心血管疾病的患者而言，显得尤为重要。这些人如果夜间缺水，会使血液黏稠度升高，血小板凝聚力亢进，使原来粥样硬化的血管更易产生栓塞，当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时，便发生缺血性中风或心肌梗塞。脑血栓之所以多在半夜猝发，与患者体内缺水，致使血液黏稠度过高有着密切的联系。

当人饱睡一夜后，体内水分会因为生理上的散发而减少。早晨起床后喝水，既能补充身体代谢失去的水分，又可洗涤清洁已排空的肠胃，有利于胃肠生理功能的发挥。研究表明，空腹喝水时，水在胃内只停留2～3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，1小时左右即可补充到全身组织细胞，补充细胞夜间丢失的水分，保证组织细胞的生理含水量，避免机体闹“旱灾”。

为了让机体更健康、更有效的运转，我们需要在半夜醒来和早晨起床后及时喝水。

那么，喝什么样的水才能起到保健功效呢？

最好喝凉开水

天冷时，为减少对肠胃的刺激，可喝20℃～30℃的温开水。研究发现，煮沸后冷却至25℃左右的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。专家提醒，在头天晚上晾开水时，一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久，不仅容易失去活性，还容易受到细菌污染，丧失固有的养生保健作用，甚至会引起疾病症状。

空腹饮水

需要特别强调指出的是，早晨喝水时，一定要空腹才行，否则便起不到促进血液循环、冲刷、洗涤肠胃的功效。最好小口地喝，速度不要过猛。再有，睡前不要喝太多的水，否则造成眼皮浮肿不说，半夜还会被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。日常生活中也不要等口渴了再猛烈补充水分。因为口渴表示人体水分已失去平衡，是人体细胞脱水已经到达一定程度的表现，中枢神经发出信号，要求人体补充水分。由此可见，等口渴后再喝水，就如同泥土龟裂了再给灌溉，这种做法是不利于植物的生长的。