调控情绪的方法

一般人的情绪会随着每天所处的环境以及解除的人物食物是有一定的关系的。通常人们在轻松愉悦的气愤之中，自己的情绪也会是比较好的；相反的，如果一个人长期处于一个压抑的环境之中，自己的情绪难免有些时候是会失控的。一旦情绪失控，就必要自我调节。那么，用来调控情绪的方法有哪些呢？

对于上述的问题，一般人其实都是想要了解的，因为不好的情绪对于每个人来说都是要不得的，因为不好的情绪是会导致身体受到伤害的，而且不好的情绪对于他人的影响也是很大的。那么，针对这种情况，下面就来仔细说说调控情绪的方法。

1.自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2.语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3.环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4.注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5.能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

用以调控情绪的方法一般都是有很多的，而常见的就有：自我鼓励法、语言调节法、环境制约法、注意力转移法以及能量发泄法等等，这几种常见的调控情绪的方法对于自己的情绪的调节效果还是很不错的，所以在以后的日子里面，当我们大家遇到情绪失控的时候，不妨试试这些方法来进行调节。