冬季如何养生？冬季多锻炼

冬季如何养生？冬季多锻炼

冬季如何养生？

防寒保暖：

注意头暖、背暖、脚暖。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，容易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是脑梗、脑出血、心肌梗死等严重威胁生命的疾病，发病率和死亡率明显增高。人体腠理致密，阳气内潜，皮肤汗腺收缩，气血流于体表减少，新陈代谢变慢，以最大限度地保存能量，但抵抗疾病的能力也降低了。因此，冬季保暖务必注意“三暖”。

1、头暖。

头部暴露在寒风中，受寒冷刺激，血管收缩，肌肉紧张，容易引起头痛、感冒等。出门一定要戴好帽子和围巾。

2、脚暖。

脚部受寒可反射性引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，使得病毒、细菌有机可乘，使人感冒。因此，要穿厚袜，不要露脚踝或不要光脚穿鞋。睡前用热水泡脚，既可解乏，又有助于睡眠。

3、背暖。

寒冷可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏，引起腰酸背痛，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，导致各种不适。肺心并哮喘等也常与背部着凉有关。背心、披肩等都有利于背部保暖。

饮食：

用人参冬补要咨询医生。冬季养生，合理的饮食能以热治寒，不妨吃羊肉等温热之食。尤其是患有慢性病而见阳虚者，可服用人参、黄芪、鹿茸、杜仲、海马等温补的药食之品。不过，这些补品并非适合所有人群，最好在医生指导下服用。比如，人参用于冬补，北方人适合用红参，但南方人服用就过于温燥，换成西洋参更适合；鹿茸是温补的，适合阳虚的人，但阴虚火旺者就不适宜。此外，冬季滋补肾阴，可在医生的指导下，选择偏温性的补益中药，如枸杞、冬虫夏草等以及六味地黄丸、大补阴丸等。

锻炼出行：

上午10点至下午3点。《黄帝内经》强调冬季应“早卧晚起，必待日光”，意思是起床不宜太早，最好等太阳出来后再出门活动。所以，不建议老人早上五六点就外出晨练或买菜。阳光充足的上午10点至下午3点是外出的黄金时段。老年人尤其是女性大多缺钙，所以冬天也不要一直窝在家里，而要增加户外活动时间，多晒“太阳员。

冬季常见病防治：

中药预防须遵医嘱。冬季常见的呼吸系统疾病主要是感冒引发的老年性慢性支气管炎、哮喘、肺心病；心脑血管疾病主要是高血压、脑梗塞、脑出血、心肌梗死；骨关节病等也比较常见。可以遵医嘱用中药进行预防，不可自行盲目用药。下面根据不同作用，推荐一些常见的中成药。六味地黄丸有滋阴补肾的功效；金匮肾气丸可滋补肝肾之阴，还能壮肾中之阳，用阴中求阳之法，以达到温补肾阳的功效；血塞通片（三七类制剂）、复方丹参片（滴丸）等能活血通脉。